游泳有哪些健康价值 游泳的禁忌

游泳既可以减肥又可以塑形 , 而且对膝盖的伤害小 , 是一项值得推荐的减肥健身运动 , 那么游泳有哪些健康价值呢 , 游泳的禁忌有哪些呢 。
游泳有哪些健康价值1、改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用 , 在水面游泳时 , 身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg , 潜水时随着深度的加大 , 物理条件的变化 , 压力还会增大 , 游泳速度的加快也会加大压力负荷 , 心房和心室的肌肉组织能得到加强 , 心腔的容量也能逐渐有所加大 , 心脏的跳动次数减少 , 这样心脏的活动就能节省化 , 整个血液循环系统却能得到改善 , 静止状态下舒张压有所上升 , 收缩压有所下降 , 因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高 。
2、提高肺活量呼吸主要靠肺 , 肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定 , 运动是改善和提高肺活量的有效手段之一 。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力 , 加上冷水刺激肌肉紧缩 , 呼吸感到困难 , 迫使人用力呼吸 , 加大呼吸深度 , 这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。
3、提高呼吸系统的机能水的一个主要特点是难以压缩性 。因为水的密度比空气大800余倍 , 人在水中受到的压力要远远大于在空气中 。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因 。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大 , 这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。所以经常游泳 , 可以增大呼吸肌的力量 , 提高呼吸系统的机能 。最明显的一个例子是肺活量的值 。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升 , 甚至7000毫升 , 而一般人只有3000到4000毫升 。
4、改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动 , 可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能 。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉 , 但能够提高许多肌肉的力量和协调性 , 特别是躯干、肩带和上肢的肌肉 。因为在水中游泳需要克服较大的阻力 , 游泳又是周期性的运动 , 长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。
5、加强皮肤血液循环
在游泳过程中 , 由于水温的刺激 , 机体为了保证足够的温度 。皮肤血管参与了重要的调节作用 , 冷水的刺激能使皮肤血管收缩 , 以防热量扩散到体外 。同时身体又加紧产生热量 , 使皮肤血管扩张 , 改善对皮肤血管的供血 , 这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强 。
6、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度 , 在水中浸泡散热快 , 耗能大 。为尽快补充身体散发的热量 , 以供冷热平衡的需要 , 神经系统便快速做出反应 , 使人体新陈代谢加快 , 增强人体对外界的适应能力 , 抵御寒冷 。经常参加冬泳的人 , 由于体温调节功能改善 , 就不容易伤风感冒 , 还能提高人体内分泌功能 , 使脑垂体功能增加 , 从而提高对疾病的抵抗力和免疫力 。
7、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中 , 水不仅阻力大 , 而且导热性能也非常好 , 散热速度快 , 因而消耗热量多 。就好比一个刚煮熟的鸡蛋 , 在空气中的冷却速度 , 远远不如在冷水中快 , 实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量 , 相当于同样速度在陆地上的1小时 , 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡 , 相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤 。
8、健美形体
人在游泳时 , 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 , 全身松弛而舒展 , 使身体得到全面、匀称、协调的发展 , 使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性 , 降低了骨骼的老损机率 , 使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度 , 但这种强度 , 又有别于陆地上的器械训练 , 是很柔和的 , 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 , 不会长出很生硬的肌肉块 , 可以使全身的线条流畅、优美 。

游泳有哪些健康价值 游泳的禁忌

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游泳的禁忌1、忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑 , 或引起急性皮炎 , 亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生 , 上岸后最好用伞遮阳 , 或到有树阴的地方休息 , 或用浴巾在身上保护皮肤 , 或在身体裸露处涂防晒霜 。
2、忌不做准备活动即游泳水温通常总比体温低 , 因此 , 下水前必须做准备活动 , 否则易导致身体不适感 。
3、忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食 , 否则会突然增加胃肠的负担 , 久之容易引起胃肠道疾病 。
4、忌游时过久皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期:入水后 , 受冷的刺激 , 皮肤血管收缩 , 肤色呈苍白 。第二期:在水中停留一定时间后 , 体表血流扩张 , 皮肤由苍白转呈浅红色 , 肤体由冷转暖 。第三期:停留过久 , 体温热散大于热发 , 皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期 , 应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。
5、忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳时 , 切忌贸然下水 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳 , 以免发生意外 。
6、忌空腹游泳很多爱好游泳的人们都有一种感觉 , 那就是游泳上岸之后 , 都会感觉饥肠辘辘 , 浑身乏力 , 这是因为游泳是一项重体力运动项目 , 四肢肌肉活动的幅度大 , 会消耗人体的大量能量、热量 。如果我们在空腹时去游泳 , 会造成身体血糖过低 , 特别是糖尿病患者 , 发生低血糖昏迷的危险性更大 。如果游泳者因为空腹 , 血糖低 , 体能消耗大 , 特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡 。因此 , 游泳者要在游泳之前 , 适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物 , 再下水游泳 。
7、忌生理期游泳来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了 , 因为来月经期间 , 病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处 , 引起感染 , 导致月经不调、经量过多或者经期延长 。
游泳有哪些健康价值 游泳的禁忌

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游泳的注意事项1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳 。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善
2、身体患病者不要去游泳 。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不能游泳
3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等 。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳 。
5、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳 。
游泳有哪些健康价值 游泳的禁忌

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哪些人不适合游泳1、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人 , 下水容易突然晕倒或失去知觉 。
2、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳 , 以防因突然发病而失去游泳技能发生危险 。
3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者 , 不可参加游泳 , 以防止传染病传播 。
4、耳聋者不宜参加游泳 , 因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤 , 从而削弱了身体平衡能力 , 常因失去平衡而发生溺水事故 。鼓膜干性穿孔者下水后 , 水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎 , 故不宜游泳 。患化脓性中耳炎者也不能游泳 , 因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里 , 污染其他游泳者 , 并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作 。
5、妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳 。
6、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳;剧烈活动后的人和酗酒者 , 不要马上进行游泳 。
【游泳有哪些健康价值 游泳的禁忌】