很多女生运动都不愿意跑步 , 她们会觉得跑步小腿会长肌肉 , 其实如果采取正确的跑步方法 , 小腿是不会长肌肉的 , 那么跑步小腿会粗的原因有哪些呢 。
跑步小腿会粗的原因 【跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法】1、跑完步后 , 小腿肌肉充血 , 所以你感觉小腿变粗了 。如果你休息两天再看一下 , 小腿应该就恢复了 , 毕竟肌肉有一个恢复期 。
2、你跑完步后没有做拉伸运动 , 跑完步后 , 你要做10分钟的拉伸运动 , 这样可以有效防止小腿变粗 , 并且让你的小腿线条越来越修长 。
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跑步避免小腿变粗的方法一、采取正确的跑步姿势
1、保持头与肩的稳定 , 两眼注视前方 , 肩部适当放松 , 避免含胸 。
2、摆臂是以肩为轴的前后动作 , 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂放松 , 肘关节角度约为90度 。
3、从颈倒腹保持直立 , 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 , 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
4、腰部保持自然直立 , 不宜过于挺直 , 同时大腿和膝用力前摆 。
5、脚落在身体前约一尺的位置 , 靠近正中线 。小腿不宜跨得太远 , 避免跟腱因受力过大而劳损 。正确的落地时用脚的中部着地 , 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
二、采用强度低、有节奏 , 持续时间长的有氧运动下的慢跑
慢跑的时间至少需要30分钟 , 最多可进行1-2小时 。但速度不能太快 , 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 , 也不能太慢 , 否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 , 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 , 不会使机体过分缺氧 , 故有助于脂肪的消耗 , 从而达到减肥的目的 。
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跑步小腿真的会粗吗不会 , 跑步并不会把小腿跑粗 。这是因为人体在经常跑步后 , 小腿会很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 , 从而让人产生小腿变粗的错觉 。
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有关跑步的误区很多人都认为跑步是无氧运动 , 其实不然 。当跑步强度大 , 剧烈的时候就是无氧运动 , 比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前脚掌着地 , 这样跑得更快 , 也需要强有力的小腿肌肉 。因此 , 你会发现短跑运动员小腿都粗 。
当跑步强度低 , 时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑 , 他们每天都跑十几公里 , 他们的腿只会更细更匀称 , 并没有变粗 。我们通常所理解的跑步让腿变粗 , 是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗 。而事实上 , 大多数女生的腿变粗 , 不是因为腿部增加肌肉了 , 而是因为腿部增加了脂肪 。
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