操作方法

01短跑是有一些技巧的 ， 我们该如何训练呢？有的时候训练了很久 ， 却没有看出来成绩有提高多少 ， 这个时候就该反思一下 ， 自己的方法是不是没对 ， 有没有掌握体育老师讲的要领 。

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02首先 ， 短跑里面最重要的是我们起跑的姿势 ， 起跑姿势是我们短跑取得胜利的良好开端 。大家一定要记住起跑的姿势必须是腰和膝成流线型 ， 角度适当腿很好的给出发的一个冲力 ， 这样才可以提高起跑时候的速度和协调性 。

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03然后 ， 短跑通常有50米 ， 100米 ， 所以我们短跑的时候起跑姿势要对以外 ， 起步也十分重要 。大家在起跑的第一步稳定十分关键 ， 可以为后面的速度打下良好的基础 ， 迅速提速 。

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04在跑步过程中 ， 我们一定要注意调整自己的呼吸 ， 调整自己的步伐 ， 也要调整好自己的心态 ， 切不可操之过急 ， 容易摔倒 ， 为最后面的冲刺做好准备 。

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05短跑主要依靠的是腿部力量 ， 短时间的爆发力 ， 平时我们可以腿绑沙袋 ， 不管是休息 ， 训练的时候都可以 。最后冲刺 ， 我们要屏住呼吸 ， 全力冲刺 ， 身体微微前倾 ， 这样可以提前压线 。

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