怎样练翘臀,10个动作练出翘臀美臀

操作方法

    01双手叉腰 , 右脚往后蹬 , 换左脚 , 交替进行 。
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    02两只手握拳放在腰部 。然后两只手平放前方 , 同时左脚往后蹬 。
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    03【怎样练翘臀,10个动作练出翘臀美臀】两只手握拳放在腰部 。然后两只手平放前方 , 同时右脚往后蹬 。
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    04两只手放在胸前 , 拳头竖直朝上 , 身体呈半蹲的姿势 。左脚抬起 , 左手左侧伸直 。右手在前方伸直 。
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    05两只手放在胸前 , 拳头竖直朝上 , 身体呈半蹲的姿势 。右脚抬起 , 右手右侧伸直 。左手在前方伸直 。
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    06两只手放在胸前 , 拳头朝上 , 身体呈半蹲的姿势 。然后右脚踢向右侧方 , 双手在两侧平举 。
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    07双手叉腰 , 左脚向前踢起 。两脚交替进行 。
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    08双手叉腰 , 右脚向右侧踢起 。
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    09双手叉腰 , 左脚向左侧踢起 。
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    10双手叉腰 , 右脚向后方踢起 。双脚交替进行 。
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特别提示每个动作做八拍 , 四个方向换着做 。