操作方法

01如果副部脂肪含量太高 ， 那么就算练出来了腹肌 ， 也都被藏在了肥肉下面 。所以要想腹肌出来 ， 第一件事就是减少腹部的脂肪 。

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02【为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌】有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑 ， 没有结合有氧运动 ， 这样就很难练出腹肌了 。结合一定量的有氧运动 ， 能够减少体脂量 ， 加宽肌肉厚度 。

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03想要练出腹肌的人一定要合理控制饮食 ， 如果白天健身 ， 晚上却跑去啤酒加烧烤 ， 这就等于没有练 。我们应在健身时减少碳水化合物的摄入 ， 多吃含蛋白质的食物 ， 如鸡胸肉、鸡蛋 。

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04想要练出腹肌一定要保证充足的休息 ， 不能天天练 ， 很多人不知道这一点 ， 所以练不出来腹肌 。肌肉都是在我们做完训练后 ， 休息的时候修复长成的 。

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