操作方法

01首先 ， 举重要有正确的姿势：要学习怎样可以正确地进行练习 。你使用的姿
势越正确 ， 练习的效果就越好

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02呼吸方法要正确：你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸 。千万不要这样做 。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高 。相反地 ， 你应该在举起重物时呼气 ， 放低重物时吸气 。

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03举重要保持保持平衡：动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉 。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量 ， 例如肩前和肩后的肌等 。

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04举重的练习要注意休息：避免连续两天锻炼同一组肌肉 。

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