你是否希望自己变成猛男 ， 下面给大家说说李小龙怎么练肌肉？请看下面

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操作方法

01首先要做的是每天锻炼45分钟 。首先 ， 你需要做有氧运动 。比如跑跑步 ， 跳绳 ， 做10到15分钟 ， 让肌肉充分接触氧气 ， 这样就可以按摩各个器官 。

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02仰卧起坐 ， 双腿和膝盖合在一起 ， 躺在地上 ， 背部完全伸展在地上 ， 手臂肘部 ， 双手紧扣头部 ， 肩胛背 ， 使手臂尽可能地在地面上 。当你用腹部施加压力时 ， 呼气 ， 抬起你的上半身 ， 抬起你的下巴 ， 把你的胳膊向前伸 ， 让你的胳膊肘接触你的膝盖 ， 而你的脚不离开地面 ， 然后慢慢躺下恢复姿势 ， 做几次来回 。

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03慢速：缓缓抬起并缓慢降低 ， 对肌肉进行更深层次的刺激 。特别是 ， 当您放下哑铃时 ， 您需要控制速度并进行让步练习来刺激肌肉 。许多人忽视了退让性练习 ， 即使他们完成了任务 ， 也举起了哑铃 。他们很快放下并浪费了增加肌肉质量的好机会 。

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04做俯卧撑：俯卧撑这个练习几乎可以在任何地方完成 ， 它达到的健身效果不容低估 。朋友们可以根据自己的情况设定这种练习的强度 。

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【李小龙怎么练肌肉？】

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