李小龙怎么练肌肉?

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李小龙怎么练肌肉?

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操作方法
    01首先要做的是每天锻炼45分钟 。首先 , 你需要做有氧运动 。比如跑跑步 , 跳绳 , 做10到15分钟 , 让肌肉充分接触氧气 , 这样就可以按摩各个器官 。
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    02仰卧起坐 , 双腿和膝盖合在一起 , 躺在地上 , 背部完全伸展在地上 , 手臂肘部 , 双手紧扣头部 , 肩胛背 , 使手臂尽可能地在地面上 。当你用腹部施加压力时 , 呼气 , 抬起你的上半身 , 抬起你的下巴 , 把你的胳膊向前伸 , 让你的胳膊肘接触你的膝盖 , 而你的脚不离开地面 , 然后慢慢躺下恢复姿势 , 做几次来回 。
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    03慢速:缓缓抬起并缓慢降低 , 对肌肉进行更深层次的刺激 。特别是 , 当您放下哑铃时 , 您需要控制速度并进行让步练习来刺激肌肉 。许多人忽视了退让性练习 , 即使他们完成了任务 , 也举起了哑铃 。他们很快放下并浪费了增加肌肉质量的好机会 。
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    04做俯卧撑:俯卧撑这个练习几乎可以在任何地方完成 , 它达到的健身效果不容低估 。朋友们可以根据自己的情况设定这种练习的强度 。
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