下面就让小编来为大家讲解一下  "正手反手引体向上的好处,做引体向上注意事项 " 希望能帮助到大家 。引体向上正手反手区别，说到引体向上，各位肌友都不会陌生，不过引体向上还分正反手，作为锻炼背部最好的动作之一，正手跟反手的刺激效果还真的不一样，这就跟大家分析下引体向上正手反手的区别，还有各自的好处 。
操作方法

1握距不一样
最显著的不同就在于握距了 。在进行正手引体向上时掌心朝往前方 。而在进行反手时，掌心是朝往身体的 。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的 。

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2【正手反手引体向上的好处,做引体向上注意事项】发力方式不一样
反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌 。而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体 。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部) 。而且背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高 。

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3正手引体向上的好处
正手引体向上刺激的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同样也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成 。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们 。你握得越宽，背阔肌参与的就越多 。正手引体向上同样能让肩袖肌群还有中背部和前臂肌肉群得到刺激 。另外，胸部肌肉也会多少参与其中 。

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4反手引体向上的好处
相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈 。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛 。和正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌 。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上 。

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5做引体向上注意事项
既然都是自重练习，那么无论是反手还是正手的引体向上，都要比其他动作安全点 。首先，假如你有肩袖肌的问题，那你要减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上 。在进行正手引体向上时，肩关节处在一个容易受伤的位置，会将大量的压力施在肩袖肌群上 。此外，避免完成颈后的正反手引体向上 。这些可能是你能想到的对肩关节损伤最大的练习之一了 。它们会让肩膀处在一个很别扭的位置，让颈椎处在风险之下 。最后，你握得宽并不代表你就有了更宽的背阔肌，你握的越宽，动作的行程就越短，肩膀受伤的可能就越大 。你所采用的握距只要稍微比肩宽就可以了 。

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