时序入冬,气温渐降,室内外温差大,在运动前应充分暖身运动,运动中记得补充水分,运动后换上干暖衣服,做好保暖准备 。冬天运动要注意以下这些事项 。
操作方法
- 1运动前要注意热身
冬天气温较低,人体为避免过度散失热能,会自然收缩周边血管保暖,肌肉血流就会比较不顺畅,所以运动前的暖身运动就非常重要 。运动前,应适度拉长暖身时间,以提升肌肉温度,促进血液循环,像跑步前,可以采用走路作为暖身,除了让身体熟悉接下来主要活动型态,也可以增加关节活动度与肌肉延展性,以预防运动伤害 。
文章插图
2注意穿着适合衣物
运动中,除了要穿着较贴身保暖衣物,或加件风衣,更要补充足够水分,帮助调节体温 。
文章插图
3根据自身情况设定运动强度
运动开始时,可稍微降低运动强度,随时注意自身状态,调整身体活动方式,调节环境后再循序渐进增加运动强度,以免超过身体负荷 。
文章插图
4运动后及时换掉汗湿衣物
民众运动后,若汗水让衣服变湿,应迅速擦干身体,更换乾暖衣物,若无法立刻更换衣服,也一定要立刻穿上外套,避免着凉,且防止体温下降 。只要注意补充能量及衣着保暖,在冷飕飕的天气,一样可以尽情享受运动乐趣 。
文章插图
5出现不适要停止运动
另外,老龄年长者、血压偏高且经常从事晨间运动的族群也要特别注意,如果突然暴露于寒冷环境,由于周边血管收缩,将使血压升高,容易造成心血管病变 。因此,心血管疾病患者如果早晨有出门运动的习惯,最好不要太早出门,可以等太阳出来、气温回暖再出门运动 。也建议要结伴运动,运动中一旦有任何不适,如出现头晕、胸痛、心悸、盗汗等症状,应立即停止运动 。
文章插图
【冬天锻炼注意事项】
- 夜跑的好处,夜跑注意事项
- 打网球注意事项,打网球如何避免受伤
- 腹肌撕裂者的注意事项,腹肌撕裂者什么时候做效果好
- 腹肌撕裂者有什么用,腹肌撕裂者锻炼注意什么
- 长肌肉为什么会影响青少年的身高,长肌肉怎么锻炼能帮助长高
- 打球注意事项,打球前热身10分钟好处
- 腹肌撕裂者减肚子的注意事项,腹肌撕裂者怎么做减肚子效果好
- 箭步蹲锻炼的注意事项,箭步蹲一周练几次好
- 老年人运动的注意事项,老年人应怎么运动
- 夏天做什么运动好,夏天运动注意事项