越来越多人热衷于慢跑,其实比起赛跑,慢跑反而对于膝盖、髋关节等的冲击力较小,也能帮助减重;尤其若能规律的在夜晚慢跑,更能有效消耗更多热量 。
操作方法
- 1夜跑的好处
通常慢跑消耗的热量会依照跑步地形,速度以及体重等而有所差别;夜跑多是在工作结束后,不但运动时间较有弹性,还能避免日晒、中暑等,使跑步成效更佳 。
【夜跑的好处,夜跑注意事项】
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2夜跑前做好热身运动
但若为视力欠佳、工作量较大、体能不佳等现象的民众,应该尽量减少夜跑的机会;另外,在跑步前15至20分钟,也应做好拉筋等热身运动,才能避免造成运动伤害 。
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3夜跑注意事项
夜跑时,若感觉到肌肉开始紧绷,甚至感到酸痛,就应减缓下来较为妥当;林仲哲提醒,睡前两小时也应避免做激烈运动,懂得运动技巧,就能有效帮助消耗热量,达到健身的效果 。
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