强壮的背部肌肉力量可以带来强大的自信魅力，还能帮助保护身体整个上半身脊柱腰椎等部位，于是很多人会很重视背阔肌的锻炼，但是在锻炼一段时间后，有的人会发现自己的背阔肌不对称了，一宽一窄或是一大一小，那要怎么办呢？
操作方法

1背阔肌不对称怎么办
做单臂哑铃划船动作背阔肌不对称最好的改善方法就是进行单臂哑铃划船 。
单臂哑铃划船
1.开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体 。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直 。
2.运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈 。
使用单臂动作锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其宽度和厚度逐渐跟上另外一侧 。
给较弱那侧增加训练量在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让背阔肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快 。
将注意力放在较弱那侧如果背阔肌左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激 。
保证动作的对称性首先别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡 。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性 。
调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位 。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆 。

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2背阔肌不对称的原因
1、身体一侧力量大，一侧协调性好 。在练背阔肌时，有力量的一侧会多承担重量 。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题 。
2、动作姿势不对称 。不正确的动作姿势也会导致背阔肌的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能使背阔肌所受的刺激强度和动作质量发生变化 。
像杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明背阔肌发力不同，动作不对称，因此就造成肌肉的生长不统一 。
3、习惯动作 。像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，背阔肌的使用习惯也有优先，经常使用的那侧背阔肌的神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称 。

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3背阔肌不对称的危害
影响美观就像是小腿一个粗一个细一样，背阔肌一个大、一个小，是会严重的影响美观的，甚至会对整体体型形态造成影响 。
增加运动伤害的几率对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力 。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大 。不发达就是比较细的皮筋，张力较小 。
如果左右背阔肌的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同 。这样的后果显而易见，在后续锻炼身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率 。

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4如何避免背阔肌不对称
及时调整锻炼方法初练者若发现自己左右背阔肌体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两侧背阔肌承受的负荷略有不同 。如右侧背阔肌更大，可以多练左侧背阔肌 。
保证正确的动作姿势每次练匀都要力求保持正确的动作姿势 。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤，更是能避免背阔肌的不对称 。
增加不习惯使用那侧肌肉的锻炼如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左侧肌肉也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象 。
经常检查背阔肌锻炼情况在锻炼背阔肌的过程中，应该经常在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见，出现不对称苗头就可以扼杀掉，避免背阔肌出现严重的不对称情况 。

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