三角肌又“虎头肌” ， 因为发达的三角肌体积比较大 ， 显得很威猛 ， 被视为力量的象征 ， 很多人在健身房中会特意的进行三角肌的锻炼 。那三角肌多久练一次呢？
操作方法

1三角肌可以每天练吗
最好不要每天练 。
在高强度的三角肌锻炼过程中 ， 会有肌纤维轻微损伤 ， 身体需要充足的休息和营养来恢复 ， 再加上几乎所有的上肢训练三角肌都会参与 ， 也会得到锻炼 ， 也就没有必要每天特意的安排项目来练三角肌了 。
如果每天高强度的练习 ， 肌肉可能不仅不会长 ， 还会回缩 ， 甚至是造成身体损伤 ， 因此不宜每天练 。

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2三角肌多久练一次
1-2天练一次 。
虽然说三角肌不能每天都练 ， 需要时间休息恢复 ， 但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的 ， 因此最好1-2天练一次 ， 一周练个2-3次 。
注意：三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束 ， 因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率 。

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3三角肌什么时候练效果好
16点-19点
三角肌锻炼在16点-19点进行效果最好 ， 因为在这个时间段 ， 人体的体能达到了最佳 ， 处于代谢的高峰期 ， 运动能力也是达到最高峰 ， 心跳频率和血压也上升 ， 肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态 ， 在这个时间段进行三角肌训练效果会事半功倍 ， 还能减少运动伤害 ， 强度可以更高 。

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4三角肌多久能练出效果
至少3个月 。
三角肌包括前中后 ， 前束比较容易练 ， 中束起的慢 ， 后束最难练 。需要一个较长的周期才能形成 ， 具体多久能练出效果 ， 要根据训练计划 ， 饮食等来看 ， 不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果 。

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5三角肌锻炼方法
坐姿肩上杠铃推举目标肌肉：三角肌(前束、中束) 。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌 。
动作要领：
1、两手握住横杠 ， 间距与肩同宽 ， 把杠铃提起至肩上 ， 掌心向上 。挺胸紧腰 ， 目视前方 。
2、吸气 ， 把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方 。到“顶峰收缩”位后 ， 稍停顿 。然后 ， 呼气 ， 回复至起始位 。
3、这个动作要做4-6组 ， 每组8-15次 。
坐姿哑铃肩上推举目标肌肉：三角肌(前束、中束) 。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌 。
动作要领：
1、坐在训练椅上 ， 上体稍后仰 ， 背部紧贴靠背 ， 双脚自然分开 。双肩后收 ， 腹部收紧 ， 目视前方 。两手各持哑铃并置于肩外侧 。
2、吸气 ， 把哑铃向上推起 ， 并以肩关节为转动支点 ， 使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中 ， 在头顶上方 。到“顶峰收缩”位后 ， 稍停顿 。然后 ， 呼气 ， 以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位 。
3、动作全过程中 ， 上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰 ， 平稳流畅 ， 始终控制住哑铃 。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹 ， 直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上 。
【三角肌锻炼方法，三角肌多久能练出效果】4、做4组 ， 每组8-12次 。
站姿哑铃双臂侧平举目标肌肉：三角肌中束 。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、冈下肌 。
动作要领：
1、自然站立 ， 两手各持哑铃下垂体前 ， 两肘部稍弯屈 ， 拳眼向前 。
2、吸气 ， 两手持哑铃同时向两侧举起 ， 两肘微屈 。在侧举和下落过程中始终保持100º---120º ， 上举至两上臂平行地面或略超过水平位 。至“顶峰收缩”位后 ， 稍停顿 。然后 ， 呼气 ， 回复至起始位 。
3、肘关节固定 ， 肩带肘 ， 肘带手 。不要紧紧握住哑铃 ， 而是让其悬垂在指端 ， 以保证三角肌最佳受力 。
4、这个动作要做4-6组 ， 每组8-15次 。

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6三角肌锻炼的注意事项
1、一周训练各部位两次 。如果你的肩膀很强大 ， 可试着一周两次刺激这个部位 。如果你的肩膀要努力去发展 ， 那么一周练一次三角肌就够了 。
2、所有的肩部练习应从推举开始 。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积 。用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举 ， 这是一个很好的发展三角肌前中束的动作 ， 然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟 ， 最后是直立划船 。
3、不要忽视关节 ， 否则会导致受伤 。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一 。即使你用正确的姿势做动作 ， 如果重量太重 ， 也会有受伤的风险 。因此 ， 在正式训练前做两组20-25次的暖身推举是不可少的 。
4、不要忽视斜方肌与三角肌后束 。匀称在健美训练中是至关重要的 ， 你需要建立一个协调匀称的体格 ， 不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法 。在三角肌训练中 ， 要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配 。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划 。

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