慢跑是最简单的运动，近来也成为全民运动，尤其天气凉爽特别适合外出慢跑 。不少民众慢跑后，隔天常有「铁腿」、肌肉酸痛等困扰，双腿仿佛被千斤大石绑住，连走路都相当不适 。那要怎么做能预防这样的情况发生呢？
操作方法

1有氧慢跑强化心肺功能
慢跑为有氧运动，能够促进身体循环、强筋活血，可加强心肺功能，而心脏跳动频率变高，能够强化心肌的收缩能力，让血液流量增加，进而提升身体含氧量；同时呼吸速度变快、呼吸量变大，可增强肺活量，有助预防心肺及血管疾病 。

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2慢跑很简单运动伤害也不少
慢跑是养生最简单方便的选择，但临床上也常见许多运动伤害，包括铁腿、膝盖疼痛、脚跟疼痛、脚掌痛，严重甚至脚踝扭伤、骨折、肌腱炎等 。

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33招预防运动伤害
如何预防发生运动伤害呢？首先选择一双服贴、合脚的慢跑鞋 。开始慢跑前，先热身5至10分钟，可从慢走到快走，再慢跑起来；慢跑结束，应从慢跑到走路，不要立刻停止活动，接着做拉筋伸展，可以避免铁腿 。

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