5kg的哑铃可以锻炼出肌肉 ， 但是需要很长的时间并加强锻炼的频率 。使用5kg重量的哑铃 ， 锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多 。锻炼时 ， 需要遵循发力呼气 ， 收力吸气的原则 ， 提高锻炼的效率和效果 。
5kg哑铃能练肌肉
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5kg的哑铃可以练出肌肉 ， 但是想要锻炼出肌肉 ， 需要花很长的时间 。一名正常男性在初期使用哑铃的重量在10～20千克之间 ， 如果太轻 ， 就会导致训练的效果大打折扣 。
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用5kg的哑铃进行锻炼时 ， 还需要加强锻炼的频率和每次锻炼的量 。标准哑铃重量内的训练频率通常是10～15次为一组 ， 但使用5kg哑铃锻炼时 ， 需要增加至30个动作/组 ， 且每个动作需要做10～15组左右 。
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在锻炼前 ， 还需要了解相关姿势的基础要点 ， 可以提高锻炼的效率和效果 。锻炼时要保持均匀的呼吸 ， 可以遵循发力呼气 ， 收力吸气的原则 。
【5kg哑铃能练肌肉吗】