操作方法

01【怎样制定合理的健身计划？】了解自己健身的目的：
健身的目的有多种，有的是为了减肥，有的是为了增强肌肉，有的只为了身体不生病；健身目的不同，健身手段也就有所不同 。即使减肥也要看减哪个部位的，如果是减腰部的救生圈，可做点仰卧起坐、肚皮舞、瑜珈等方式 。

文章插图
02健身计划要讲究循序渐进：
健身是急不得的，一定要循序渐进，从易到难，时间从短到长，视身体的承受能力而行；有些健身动作是有点危险的，如果想急于求成，很可能会出现危险，有的健身项目要在

文章插图
03健身计划要考虑健身方式：
健身有多种方式，跑步、打乒乓球、瑜珈、游泳都可行，选择健身方式一定要考虑自己的兴趣，最好找几个伙伴，大家一起鼓励，这样更能坚持长久！

文章插图
04制定健身计划目的不要太高：
有的人制定健身计划将目标订得非常高，如要求自己每天一定跑多少公里 。目标高了，反而难以坚持，计划失空 。健身贵在坚持，每天进步一小步，长期就是一大步 。

文章插图
05健身计划要选择合适的健身地点：
健身地点可以选择在健身房，可选择体育馆，也可选择小区周边的活动场，还可选择上下班的路上；如果选择健身房时，一定要离家最近的，更能持久！

文章插图
06利用零碎的时间健身：
个人的健身计划不一定非常正规，完全可以利用零碎的时间健身；很多人都说工作忙，没有时间去健身，其实上下班路上也可健身，可以乘公交一半，留下一段路，徒步也是不错的健身方式！

文章插图

• 怎样做到挨饿也健康
• 怎样画漂亮的玫瑰花
• 怎样合理定制减肥食谱？
• 葡萄水滴在衣服上怎样洗才能洗掉?
• 手绘涂鸦系列之怎样画五子棋盘
• 怎样绘画古代美女
• 怎样科学控制体重
• 日常生活中怎样控制体重？
• 怎样清洗饮水机
• 涂鸦系列之怎样画盒装牛奶