操作方法

01每周中选取不连续的两天 ， 作为断食日 ， 在这一天 ， 女性可以摄取500千卡的能量 ， 男性可以摄取600千卡的能量 ， 其余五天正常饮食 。

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02一定要注意自己的膳食内容 ， 避免辛辣刺激油腻的食物 ， 比如猪肉 ， 油炸食品等 ， 可以多吃一些高蛋白 ， 低糖类的食物 ， 比如 ， 豆制品 ， 粗粮等 ， 不必禁绝碳水化合物的摄入 。

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03【轻断食的具体方法】注意一下进食的时间 ， 一般中午可以不吃 ， 早晚吃一些 ， 热量不能太过 ， 睡前四个小时 ， 最好不要进食 。

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04如果选择了轻断食 ， 作为养生减肥的方式 ， 就一定要有恒心和毅力 ， 不要三天打鱼两天晒网 ， 只有长期坚持下去 ， 才能有更好的效果 。

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