操作方法

01吃饭前喝一碗汤 。吃饭前不要吃米饭 ， 先去喝一碗清淡一点的汤 ， 喝了汤就有一种饱腹感 ， 平时要吃两碗饭的 ， 现在只需要吃一碗饭就足够了 。

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02吃饭半小时前喝一杯水 。饭前半小时喝一杯水 ， 这样就不会感觉到很饥饿了 ， 吃饭的时候自然也就吃得少了很多 。

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03【有哪些轻断食的好方法】每天只吃两顿饭 。轻断食者可以只吃早餐和中餐 ， 晚餐就用其他东西代替 ， 比如水果 ， 米糊、麦片等等没有什么热量和脂肪的食物 。

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04每顿饭都要蔬菜、水果、肉类的合理搭配 。蔬菜和水果的分量多 ， 肉类的分量少 ， 这样既能保持着身体必须的蛋白质和能量 ， 也能顺利减肥了 。

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