操作方法

01【春节后如何快速减肥】饮食上少荤多素 。春节期间各种肥甘美味 ， 我们大饱口福的同时身上的脂肪也慢慢堆积起来 。节后减肥 ， 首要的任务就是改变春节期间大鱼大肉的饮食习惯 。多吃蔬菜 ， 少荤腥 。减少脂肪的摄入 。

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02“早餐吃的像富豪 ， 午餐吃的像皇帝 ， 晚餐吃的像乞丐” 。这句话间接告诉我们 ， 晚餐要少吃 。晚餐时间最好在5-7点 ， 少吃主食 ， 多摄入膳食纤维 。既可以增加饱腹感 ， 也减少了碳水化合物的摄入 。晚餐七分饱即可 ， 吃得太多不仅容易长胖 ， 睡眠质量也会大打折扣 。

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03每天早饭前或者晚饭后半小时做运动 。早饭前人体内几乎没有储存食物 ， 此时运动必然会燃烧体内的储备脂肪以达到减肥的作用（早上运动要注意多饮水） 。晚饭后半小时可以外出散步 ， 既可以帮助消化食物 ， 也能提高睡眠质量 。

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04调整生物钟 ， 按时起居 。好的起居习惯也使我们的身体保持良好的新陈代谢 ， 相反 ， 熬夜不只是我们面色枯黄有黑眼圈 ， 体内新陈代谢不及时也会使体内脂肪堆积 。

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