7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉


7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

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操作方法
    01倒踩脚踏车:
    倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起 , 双脚在空中踏步 , 双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。
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    02弓箭步式:
    左腿向前迈一大步 , 蹲下上身 , 使大腿和小腿成直角 , 双手向上举起 , 保持这个动作10秒 , 然后换腿重复动作 , 左右腿重复做15次 。这个动作可以加强大腿前侧的肌力 , 还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦 。
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    03侧抬腿:
    侧抬腿也是很常见的瘦腿动作 , 但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦 。慢慢从侧面向上抬起一条腿 , 整个身体保持成直线 。练习的次数越多 , 效果越好 , 还能让屁股向内收哦 。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大 , 要慢要轻 。
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    04向后踢腿:
    向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快 , 向后踢到极限后保持动作5秒 , 然后再还原恢复原来的姿势 , 然后重复练习 。每次至少踢10-15次 。这个动作还能翘臀哦 。
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    05剪刀腿:
    躺着地上 , 双腿伸直 , 双手放在骨盆出 。双腿向上抬起 , 垂直于地面 , 脚尖绷直 。保持上半身不动 , 双腿慢慢向两侧打开 , 成一个v型 , 保持数秒然后慢慢并拢 。重复练习多次 , 这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦 。
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    06向外侧半蹲马步:
    半蹲马步可以紧实双腿 , 但是大腿前侧比较快见效 。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦 。半蹲的时候稍微的内外侧摆动 , 就能运动到内外侧赘肉 , 保持动作1分钟 , 坚持做5次即可 。这个动作练习完之后 , 双腿会酸酸的 。
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    07跳跃:
    保持立正姿势 , 右脚向前跨出一大步 , 双手叉腰 , 轻轻弯曲膝盖 , 轻轻跳起 , 背部要挺直 , 跳起的时候要左右脚互换位置 , 要注意节奏和跳起的高度 , 以免扭伤双腿 。初学者可以定下10秒钟做10次的目标 , 等到动作熟悉了再加快速度 。
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【7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉】