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操作方法

01倒踩脚踏车：
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起 ， 双脚在空中踏步 ， 双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。

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02弓箭步式：
左腿向前迈一大步 ， 蹲下上身 ， 使大腿和小腿成直角 ， 双手向上举起 ， 保持这个动作10秒 ， 然后换腿重复动作 ， 左右腿重复做15次 。这个动作可以加强大腿前侧的肌力 ， 还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦 。

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03侧抬腿：
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作 ， 但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦 。慢慢从侧面向上抬起一条腿 ， 整个身体保持成直线 。练习的次数越多 ， 效果越好 ， 还能让屁股向内收哦 。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大 ， 要慢要轻 。

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04向后踢腿：
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快 ， 向后踢到极限后保持动作5秒 ， 然后再还原恢复原来的姿势 ， 然后重复练习 。每次至少踢10-15次 。这个动作还能翘臀哦 。

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05剪刀腿：
躺着地上 ， 双腿伸直 ， 双手放在骨盆出 。双腿向上抬起 ， 垂直于地面 ， 脚尖绷直 。保持上半身不动 ， 双腿慢慢向两侧打开 ， 成一个v型 ， 保持数秒然后慢慢并拢 。重复练习多次 ， 这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦 。

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06向外侧半蹲马步：
半蹲马步可以紧实双腿 ， 但是大腿前侧比较快见效 。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦 。半蹲的时候稍微的内外侧摆动 ， 就能运动到内外侧赘肉 ， 保持动作1分钟 ， 坚持做5次即可 。这个动作练习完之后 ， 双腿会酸酸的 。

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07跳跃：
保持立正姿势 ， 右脚向前跨出一大步 ， 双手叉腰 ， 轻轻弯曲膝盖 ， 轻轻跳起 ， 背部要挺直 ， 跳起的时候要左右脚互换位置 ， 要注意节奏和跳起的高度 ， 以免扭伤双腿 。初学者可以定下10秒钟做10次的目标 ， 等到动作熟悉了再加快速度 。

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