常见的锻炼腹肌方法有仰卧起坐、反向卷腹、健身球卷腹等 ， 仰卧起坐是最简单的锻炼腹肌的方法 ， 并且简单易学 ， 不需要固定的场合 ， 只要长期坚持训练就可以将腹肌锻炼出来 。
腹肌锻炼的方法 1、仰卧起坐
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仰卧起坐是最为常见锻炼腹肌的方式之一 ， 首先需要让身体平躺在地垫上面 ， 双腿并拢弯曲 ， 与地面呈三角形 ， 双手半握置于耳旁并捏住耳朵 ， 背部绷直 ， 利用腰部的力量将上半身立起并缓慢回到起始点即可 。
2、反向卷腹
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反向卷腹的方法需要让身体在地垫上保持仰卧的姿势 ， 双手张开放在身体两侧用于支撑身体 ， 再将双腿抬起与地面保持90° ， 膝盖略微弯曲让双腿交叉 ， 利用腹部的力量将臀部及以下部位抬起2秒后 ， 缓慢放回初始动作 。
3、健身球卷腹
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健身球卷腹需要将身体平躺在健身球上 ， 双脚置于平地 ， 双手分别放在头部两侧 ， 下颚向胸部微靠 ， 腹部收缩将上身向上略微抬起 ， 持续两秒钟左右再回到初始位置 ， 重复以上动作即可 。
【腹肌锻炼方法】