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不要错过碳水化合物最佳摄入时间通常，把每天碳水化合物的总摄入量合理分配到5-6顿饭中去是正确的 。但报道显示，在每天的早饭和训练后一餐中适当增加碳水化合物的摄入量，能更有效地防止肌肉减少 。每天每磅体重摄入1克碳水化合物，早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量 。
在办公室准备些低热零食工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿 。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多 。因此，平时可以带些低热量的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶以备饥饿时吃 。
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