孕早期饮食注意事项及禁忌孕早期饮食注意事项 _生活百科

【孕早期饮食注意事项及禁忌孕早期饮食注意事项】

文章插图
孕早期补充营养要全面孕早期综合营养非常重要。为了保证宝宝的健康成长，必须保证子宫、胎盘、羊水、乳房等方面的营养需求，注意补充优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，注意摄入适当的脂肪，帮助脂溶性维生素的吸收和应用。
孕早期多吃粗粮孕妇的饮食不宜吃得太精，要搭配厚度，以免导致营养不足。孕妇在怀孕初期可以多吃这些粗粮:
玉米：常吃玉米能增强体力和耐力，还能有效预防怀孕巨幼红细胞性贫血。
红薯：红薯含有人体必需的铁、钙等矿物质。孕妇在怀孕初期吃红薯有利于补铁，还能使皮肤白嫩细腻。
糙米：糙米除叶酸、锌、铁、镁、磷外，还含有多种维生素，这些矿物质和维生素是孕妇必需的营养物质，孕妇多吃不仅能满足自己的营养需求，而且能保证胎儿的营养摄入。
孕早期多补充蛋白质虽然早孕胚胎发育生长相对较慢，但身体有一定的蛋白质储存，怀孕一个月后，胚胎每天储存0.6克蛋白质，因为早期胚胎缺乏精氨酸合成酶，不能产生自己的氨基酸，需要由母亲提供，所以早孕需要通过食物摄入足够的优质蛋白质，可以通过鸡蛋、肉、鱼、虾、豆制品、干果、花生酱、芝麻酱等食物补充，你也可以多喝牛奶或酸奶、豆浆。
孕早期多吃全麦食品在怀孕早期多吃全麦食品可以让人们保持更多的能量，但也可以降低体内胆固醇水平，全麦食品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，但孕妇在选择全麦食品时应注意选择天然，没有糖或其他添加成分，仔细咀嚼可以有效缓解呕吐反应，可以提供丰富的铁和锌。

孕早期饮食注意事项及禁忌 孕早期饮食注意事项

孕早期饮食注意事项及禁忌孕早期饮食注意事项