孕妇瑜伽动作照片孕妇瑜伽动作 _生活百科

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呼吸冥想缓解孕吐怀孕前三个月胎儿不稳定，容易流产，所以现阶段孕妇不宜做太多动作，呼吸、冥想是瑜伽练习的好选择。
做法:自然盘坐或平躺仰卧，先将一只手放在胸前，让手在呼吸时充分感受胸部的起伏；然后把手放在肚子上，尽量让呼吸长而匀称，全身注意力集中在呼吸上。
效果：这样做有助于缓解孕早期容易出现的孕吐等症状。
伸展健脾养胃怀孕6周左右，孕妇容易食欲不振，轻微恶心，此时不妨训练单腿交换伸展。
做法：站在斜角后，弯曲左膝，将左腿跟拉到会阴处。上半身挺直。吸气时，手臂向上举起，手掌相对，然后呼气，从腹部向前弯曲，尽量向下向前，深呼吸后保持3~5次恢复。
注意：要注意呼吸均匀，脊柱要直立绵长。
效果：这样做有助于按摩腹部器官，刺激肠胃，改善孕妇食欲，增强食欲。
防止脚踝抽筋在妊娠中期，孕妇容易抽筋。此时，他们可以移动脚，改善腿部的血液供应，减轻疾病。此外，他们应该多喝牛奶，多吃含钙的食物。
练习：双腿伸直坐在垫子上，双手支撑在臀部后面，上半身后倾，吸气两个脚趾，同时膝盖向下压力，然后呼气右腿脚趾向下压力，吸气左腿脚趾由内钩，然后训练右腿。
效果：这样做有助于促进腿部血液循环，放松大腿肌肉，预防抽筋。
直角减轻背痛孕妇随着肚子变大，腰部容易疼痛，此外，为了顺利分娩，身体也会分泌激素使孕妇腰痛，训练直角可以缓解。
做法:站立后吸气，双手十指交叉握拳过度举起，抬头看双手，然后呼气，向前弯腰，尽量与地面平行，深呼吸后坚持两个恢复动作。
效果：这种动作有助于放松腿部肌肉，消除紧张，改善背痛。
【孕妇瑜伽动作照片孕妇瑜伽动作】

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