以孕前体重为标准在怀孕期间可以增加10至14公斤的体重孕期饮食怎么控制体重 _生活百科

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以孕前体重为基准在怀孕期间，你可以增加10到14KG的体重，但这只是一个参考的平均值。怀孕期间增加的体重应根据怀孕前的体重进行适当的调整，并注意每月体重增加的速度。对于你能胖多少，你应该参考孕前准妈妈的BMI值。
BMI计算方法身体质量指数BMI＝体重（KG）/身高平方(米2)
对于身高160厘米、体重55公斤的女性，BMI算法为55（KG）/1.6×1.6（米2）≒21.5 。
孕妇应至少增加6至8KG在调查他们应该吃什么时，孕妇必须首先对整个怀孕期间的营养吸收有一个基本的概念。在怀孕的前三个月，母亲增加了自己的热量，根本不会给胎儿；在怀孕的中期，母亲和胎儿的一半，直到怀孕的最后三个月，孕妇吃的大部分营养都会被婴儿吸收，因此，在怀孕的早期，孕妇几乎不需要增加体重，直到怀孕中后期增加热量和营养摄入。
即使在怀孕前检查BMI，孕妇的体重也会下降到11.5到16KG之间。BMI越高，体重就越少。有些孕妇希望体重不增加，但腹部胎儿仍能正常生长，包括羊水、胎盘、胎儿体重等必要结构，孕妇至少胖6到8KG，如果孕妇体重不增加，婴儿体重一定太轻！
虽然有些母亲因妊娠糖尿病需要住院控制血糖，在营养师的严格监测下，可以做母亲不胖但胎儿可持续生长，但由于疾病需要，在医疗从业者的监督下，一般孕妇或必须按照孕妇健康手册的意见增加体重。
四类妈咪的饮食建议各不相同根据孕妇的BMI和胎儿体重，可分为四类孕妇：妈妈胖宝宝也胖，妈妈胖但宝宝瘦，妈妈瘦但宝宝胖，最后妈妈瘦宝宝也瘦，共四类；在这四种类型中，最理想的是孕妇体重没有增加多少，但胎儿的体型和体重都很好，可以根据现有的饮食习惯继续保持。此外，三种类型的孕妇有不同的饮食建议。
妈妈胖宝宝也胖怀孕期间不宜节食或减肥。在第三个怀孕期间，你可以增加卡路里的摄入量。晚餐外，如果下午觉得饿，零食主要是蔬菜，如卤海带、生菜沙拉等。
晚餐的油和淀粉量也要控制，蔬菜热量低，越多越好。晚餐最好吃米饭，或更耐消化的食物，尽量不要选择面条，容易饿，下午零食不能满足于一杯牛奶或豆浆，但容易吃高热量的零食，所以宁愿吃饱饭。高质量的蛋白质也可以正常摄入，如果食物量真的很难控制，多锻炼，散步很好。
妈妈胖宝宝体重轻这是一种需要担心的情况，孕妈妈的饮食需要立即积极调整。因为母亲增加了更多的体重，这意味着足够的热量，所以没有必要增加饮食的重量，母亲的脂肪可以转化为婴儿需要热量，但婴儿需要长大，所以必须增加蛋白质的摄入；记住，胎儿所需的热量来自母亲，但蛋白质来自母亲的饮食，可以吃煮鸡蛋，喝无糖豆浆和其他成分来摄入高质量的蛋白质。
妈妈奶粉被设计成低淀粉，高蛋白成分，也是零食的好选择，热量和一杯低脂鲜奶，蛋白质含量等于一杯无糖豆浆和煮鸡蛋，或直接补充高蛋白粉，无论喝哪种，都可以根据商品营养调整勺子的数量，原则上可以每天喝一杯零食。
此外，孕妇还应该记得多喝水。当母亲的脂肪转化为热量时，它会产生酮酸，需要喝水来稀释。你想喝多少？建议每天每公斤摄入25到30厘米.c. 。
妈妈瘦胎儿体重轻这种类型的妈妈整体热量不足。如果你想增加胎儿的体重，你应该补充更多的淀粉，否则没有足够的热量，即使你吃蛋白质，你也可以转化为热量。除了三顿晚餐，如果妈妈下午吃的零食是茶蛋或无糖豆浆，由于整体热量不足，蛋白质在体内应该有用，胎儿仍然不容易发胖。因此，下午的零食可以喝糖豆浆、绿豆粥、红豆汤或红豆牛奶，炒鸡蛋也很好，结合淀粉和蛋白质或油，热量和营养就足够了。
妈妈瘦胎儿身材正常这是最完美的状态，每个孕妇都希望实现这个目标，怀孕期间的饮食控制做得很好，母亲可以增加更少的体重，新生儿仍然达到许多标准，一旦遇到只胖8KG，或素食孕妇，成功生下3000公克的新生儿！因此，关键是吃正确的成分和使用正确的方法，做一个辣妈妈并不难。
用零食调节热量和营养自助餐是孕妇的好选择。体重较重的孕妇可以多吃蔬菜，瘦的孕妇应该多吃高热量的食物。此外，饮食顺序也非常重要。在同一顿饭中，需要控制体重的孕妇应该先吃素食，再吃蛋白质，最后吃淀粉；瘦妈咪应该先吃蛋白质，再吃淀粉，最后吃蔬菜，这样才能先吃最必要的营养素。
此外，无论是需要控制体重还是必须增加体重的孕妇，如果限制每天吃多少卡路里，都很难掌握。建议妈妈们记住孕妇健康手册的意见，从第二个怀孕期间每天可以增加300卡路里，从零食中摄入。这样，只要三餐正常，从零食的数量和成分的摄入来调整，就更容易达到理想的体重目标。
【以孕前体重为标准在怀孕期间可以增加10至14公斤的体重孕期饮食怎么控制体重】

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