每天几点起床最健康全球公认最健康的作息时间表 _生活百科

全球最健康作息时间表：700起床的最佳时刻；720-800吃早饭，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的；830-900避免剧烈运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，是很健康的。

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一、最健康作息时间表【每天几点起床最健康全球公认最健康的作息时间表】在此项研究的基础上，专业人士对最健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了全球公认的最健康作息时间表。
·7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气的同时保护视力。此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康。
·7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。
·8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。
·9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。
·10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择。
·11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选。
·12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。
·13:00-14:00小睡一会儿：午睡可以缓解疲劳，保证下午的精神和动力，所以再忙也要保证午睡。
·16:00吃点小零食：小零食和上午的加餐水果作用一样，是为了保证能量的摄入，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。
·19:00最佳锻炼时间：运动对人体的好处是全方位的，但是要注意不要过量，可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式，持续40分钟即可，不过要长期坚持，规律性的运动效果最佳。
·20：00看电视或看书：晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识，不过建议不要看太过刺激的画面和内容，以免受到惊吓，影响晚上的睡眠。
·22:30上床睡觉：医学研究发现，人体在夜晚11点，到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠， 10:30就要准备睡觉了。
二、每天几点起床最健康？对成年人而言，每天晚上应睡够7~8个小时， 23点之前进入深睡眠状态，早晨7点起床即可。对老年人而言，身体各个器官已经衰退，器官功能减弱，所消耗的热量减少，所以每天的睡眠时间也有所缩短，每晚睡够6~7个小时算是正常的，相当于早晨6点起床。
三、晨起后做对3件事，有助长寿1、早晨喝杯温水
经过一晚上新陈代谢，体内部分水分跟随着汗液、尿液和呼吸排出，使得身体处于生理性脱水状态，血液质地较粘稠，因此晨起后喝杯温水，能及时补充所需水分。同时也能滋润胃肠道，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题；晨起后喝杯水也能稀释血液，降低血液粘稠度，防止血栓生成，降低患心脑血管疾病风险。
2、吃营养丰富的早餐
一日三餐中早餐最为关键，应占到一天总热量的40% ，能为身体补充所需营养和能量，因此不管工作有多忙，必须提供营养丰富的早餐。早餐中应有碳水化合物、优质蛋白质和膳食纤维等，如鸡蛋、全麦面包、奶类或豆浆、新鲜蔬菜和水果等。吃早餐的时间应安排在6：00~8：00之间，因为此阶段胃酸分泌比较旺盛。
3、适度运动
时间允许的情况下，早晨可以适度活动，如骑自行车、慢跑或快走、打太极拳或练习瑜伽等，能改善一整天的精神状态，提高心肺功能，易于产生积极的效果。不过，不能空腹运动，以免发生低血糖。每次运动前要有5~10分钟的热身，如原地踏步走或高抬腿，这样能活动开肌肉群，防止运动过程中肌肉和韧带受损。
温馨提示
晨起后除了做到以上几点外，最为关键的是正确起床，起床速度不能太快或太猛，以免脑供血不足而导致头晕、跌倒或引发心脑血管意外。正确的方法是醒来后伸伸四肢， 5分钟后缓慢坐起，然后慢慢的移动到床边，双腿下垂， 3~5分钟后再穿鞋走路。

每天几点起床最健康 全球公认最健康的作息时间表

每天几点起床最健康全球公认最健康的作息时间表