粗纤维食物有哪些好处 _生活百科

吃粗纤维的食物，能起到养生的作用，能改善胃肠道功能，预防便秘、预防肠癌、改进血糖形成反映、减少餐后血糖含量，协助治疗糖尿病。还能够减少血浆中的胆固醇含量，预防高血脂和心血管疾病。粗纤维的食物能够增加饱腹感，能控制体重，降低肥胖病的产生。可是服用过多会减少别的营养素的利用率，因此要适量摄取。

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吃粗纤维食物的好处
1降胆固醇
【粗纤维食物有哪些好处】吃含粗纤维的食物能帮助身体降胆固醇，此外，还能够有效的避免脂肪在身体内沉积，起到一定的减肥功效。宜多吃粗纤维的食物还能够对人类的高血脂和冠心病及其心肌梗塞有一定预防功效。还能够有效的推动身体对微量元素钙铁镁等微量元素吸收。
2预防和缓解便秘
吃含粗纤维的食物能够缓解和预防便秘，粗纤维食物中含有比较丰富的膳食纤维，这种合理物质被人体摄取以后，能够促进肠胃蠕动。膳食纤维在肠胃中吸水膨胀，让身体内残余物质更快地代谢与排出，对缓解便秘有非常很好的效果。适度吃些粗纤维植物，能清肠排毒，保持肠道菌群平衡。

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３、预防结肠炎、肠癌
吃含粗纤维的食物能够有效的预防结肠炎、肠癌等，在饮食中含有大量纤维，能够降低结肠炎及肠癌的发生率。
粗纤维食物有什么
1粗粮有苞米、小米、高粱、荞麦、燕麦等。

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2蔬菜有黄豆芽、莴笋、苋菜、大蒜苗、黄花菜、辣椒等。
3豆类有大豆、绿豆、黑豆、赤豆、豇豆等。
4干果有果干、杏干、大枣、板栗、核桃、花生等。