速效减肥瑜伽,7天就能见到效果,前提是动作要把握好,要坚持练快速减肥瑜伽11招式 _生活百科

瑜伽是合理减肥的运动之一。坚持锻炼可以创造魔鬼身材，达到很好的减肥效果。那么，有快速减肥瑜伽吗？瑜伽减肥有哪些动作？下面介绍一下快速减肥瑜伽， 7天就能看到效果。基础是要把握好姿势，坚持练习。
1快速减肥瑜伽：静座式瑜伽：
①站立，双腿放在人体前方。
②弯曲双腿，使脚板靠近，尽量使脚跟靠近人体。
③双手放置人体。
④低膝触地。
⑤肩膀向后靠，打开乳房。

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2快速减肥瑜伽：旋转式瑜伽：旋转式瑜伽：
①平躺，背部向下，手臂放在人体两侧。
②降低肩膀，避开耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④降低双手，抬起双腿，翻过头。
⑤脚趾放在地板上。
⑥双手放在背上，肘部碰地。
⑦伸出臀部偏向天花板，双腿挺直。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
3快速减肥瑜伽：前屈式瑜伽：
①站起来，两脚分离与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部靠近大腿面。
④双腿挺直，双手放置脚跟后，手掌碰地。
⑤头部向下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

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4快速减肥瑜伽：下狗式瑜伽：下狗式瑜伽：
①手掌碰地，手臂放在人体前面。
②两腿向后挺直。
③脚与肩同宽。
④手指分离，手掌撑地。
⑤手臂挺直向前推，手肘挺直。
⑥屁股伸出偏向天花板。
⑦降低脚跟着地，脚趾向人体前倾。
⑧放松头部、头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
5快速减肥瑜伽：屈伸式瑜伽：
①双腿分开，取决于自己的舒适水平。
②双手放在屁股上。
③人体向下弯曲，手掌触地。
④保持双腿挺直，臀部伸出。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

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6快速减肥瑜伽：盘坐式瑜伽：盘坐式瑜伽：
①站着，准备一把椅子。
②上臂放在椅子上。
③两腿盘坐。
④伸出屁股，避开地板。
⑤前额放在椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
7快速减肥瑜伽：盘腿平躺式瑜伽：
①平躺在地板上。
②挺直两腿。
③弯曲膝盖，直到脚贴在一起。
④当然，手臂放在人体两侧，手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
【速效减肥瑜伽,7天就能见到效果,前提是动作要把握好,要坚持练快速减肥瑜伽11招式】

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8快速减肥瑜伽：身体式瑜伽：
①站立，膝盖弯曲，双脚碰地，背部挺直。
②慢慢挺直右脚，然后挺直左脚，放在人体前面。
③双腿放松，双脚分离当然放在地板上。
④平躺，背向下。
⑤放松手臂放在人体两侧。
⑥闭上眼睛，放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
9快速减肥瑜伽：直角式瑜伽：
①站立，双腿直放在人体前方。
②保持腿脚并拢，并靠近地板。
③双手放在屁股两侧，撑在地板上。
④肩膀向后靠，打开乳房。
⑤放松颈肩。
⑥保持30秒，重复3次。

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十、快速减肥瑜伽：卧姿举腿式瑜伽：
①平躺在地板上。
②弯曲右膝靠近胸部。
③抬起右臂，用左手握住右脚趾。
④尽量挺直右脚。
⑤保持双腿挺直。
⑥保持这个姿势30秒，转到另一边重复。
11快速减肥瑜伽：船式瑜伽：船式瑜伽：
①站立，膝盖弯曲。
②双手放在人体两侧。
③挺直背部，抬起双脚避开地板，挺直双腿。
④直臂与地板平行，手掌相对。
⑤肩膀向后，抬起乳房。
⑥保持这个姿势10-20秒。
瑜伽是一项“全能”锻炼，瑜伽减肥必须坚持练习，最好先咨询专业瑜伽教练，然后再训练，这样可以更快地达到减肥的效果。

速效减肥瑜伽,7天就能见到效果,前提是动作要把握好,要坚持练 快速减肥瑜伽11招式

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