四季气候不同暑,季节各不相同 。秋天是如何养生呢 , 下面是小编给大家收集整理的四季养生之秋天养生小常识 , 欢迎大家阅读 。
四季养生之秋天养生小常识《内经》对秋天的特点是那样描述的:“秋三月 , 此谓容平 , 气温以急 , 地气以明 , 早卧早起 , 与鸡俱兴 , 使志平静 , 以缓秋刑 , 收敛神气 , 使秋气平 , 无外其志 , 使肺气清 , 此秋气之应 , 养收之道也 。逆之则伤肺 , 冬为飧泄 , 奉藏者少 。”
秋天是万物丰收的季节 , 秋色宜人 , 日照降低 , 温度渐降 , 自然界的动物都在忙着储存食物和动能 , 为即将到来的寒冬做准备 。身体在秋季时 , 气血慢慢由表趋里 , 气血运行缓解 , 基础代谢相应缓减 , 腠理汗孔启闭有时 , 汗水代谢降低 。
【四季养生小常识 《内经》对秋季的特点 四季养生之秋季养生】因此 , 归结秋天的特征 , 便突显一个“收”字 , 养生也就要从“养收”下手 。切合秋天自然界的这类气候变化及其人体生理变化特性 , 科学地分配日常饮食起居 , 才有益于我们的保健养生 。下面就谈一谈秋天的保健养生常见问题 。
秋天起居留意
进到秋天 , 气侯渐变凉 , 尤其入夜之后 , 温度减少迅速 , 大家这时不宜在户外纳凉很久 , 以防体会初秋寒症之邪 , 而应该很早进入梦乡 , 以帮助身体元精的收敛闭藏;起床时间应持续夏季的习惯 , 以早上为宜 , 借着早上的清凉 , 赶到工作的地方及分配准备一天的活动 。
秋天衣着——“秋冻”
秋天气候渐变凉且多变 , 昼夜温差扩大 , 因而需要及时增加衣服以避寒 。一般来讲 , 秋天衣着会比夏天适度增加 , 以满足气侯的转冷更改 , 降低热量的流失 , 保持体温恒定 。
此外 , 从保健养生的角度来讲 , 秋天衣物的增加不宜太快 , 最好是在人体能承受前提下慢慢、少许提升衣服 。由于衣服增加太快通常不益于身体对气侯转寒的适应力;假如使人体维持适度的微冷情况 , 能增加对寒冷的耐受性 , 有益于防病保健 , 此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻” 。
秋天宜提升耐寒锻练
秋天是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节 , 经历过由热转寒的整个转变过程 。为了适应气侯的这种变化 , 秋天时最好适当增加耐寒锻练 , 以增强身体对严寒环境的适应力 , 提高人体的抵抗力 。
冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目 。针对决定要逐渐洗冷水浴的人来讲 , 有一些事宜还是要注意的:最先 , 初洗冷水浴时不要太突然 , 不必一次用冷水清洗整个身体 , 以防人体适应不了而出现不适症状 , 可以先用冷水泼洗脸颊、胳膊等处 , 待人体融入后再逐步增加脖子、胸腹、腿部、后背等处 , 那样循序渐进地开展;此外 , 在水温选择上 , 可以先用稍温热的水 , 随后每次慢慢减少水温 , 直到变成冷水 。
除开洗冷水浴这类耐寒锻练以外 , 上面提到的“秋冻”穿衣方式也是一项很好的耐寒锻练 。此外 , 在微冷的环境里开展室外晨练、登山、跑步、游水等运动 , 还可以增加身体对寒冷的适应力 。
适合秋天的体育运动
金秋时节 , 秋风送爽 , 气侯变凉 , 大家通过了一整个酷热夏季的避暑“蛰居” , 秋天变成从头开始身体锻炼的好季节 。秋天时 , 身体元精转趋向里 , 因而秋天运动的最好选择一些具备安神宁志、协助精神沉稳功效的体育运动 , 如内气功、静座等 , 以帮助身体元精的沉稳和闭藏 。
去除以上体育运动 , 也可以选择略微剧烈的运动项目 , 以舒展筋骨、活动血气 , 如年青人能选打球、登山等 , 老人能选散步、跑步、太极、八段锦等体育运动 。
秋天在增加运动锻炼的同时 , 也应当根据气侯的改变特性 , 留意一些日常生活保健 。秋天燥邪当令 , 气侯多干躁 , 温度渐变凉 , 且昼夜温差大 , 因而 , 运动锻炼时应根据情况立即调整衣服 , 不要怕麻烦 , 防止太热、出汗太多;运动前宜喝适当温水 , 以补充水 , 缓解呼吸道黏膜干躁情况;运动以微流汗为度;流汗后不要马上脱下衣服 , 以防体会寒症 。
秋天进餐留意
秋初时候 , 温度仍较高 , 民俗称其为“秋老虎” , 但太阳已不像夏天时狠毒 , 此时仍应再次留意减温降暑 , 防止太阳久射 , 饮食宜清淡、易消化 , 同时注意立即补充水 , 以填补汗水遗失 。
仲秋至初秋 , 燥邪当令 , 气候干燥 , 身体容易缺少水份 , 发生皮肤干裂、皱褶增加、头发干躁易脱落、喉咙燥痛等不适或不适 。因而 , 秋天应多饮水 , 填补充足水分 , 饮食以“酸、甘、润”为主 , 少食辛温散发之品 , 如葱、姜、蒜、苋菜等物 , 以防助燥伤阴 。
中医学觉得 , 五味中的酸、甘可化阴生津 。秋天气候干燥 , 因而适合多食酸、甘、润之品 , 如梨子、蜂蜜、甘庶、牛乳、银耳、百合、莲籽、核桃、大枣、花生、黑芝麻等食品 , 以滋阴、生津、润肺 , 减轻身体干躁病症 。
秋天易患疾病的预防
秋天气候干燥 , 人体水分很容易外流 , 加上夏天出汗太多 , 体内水份相对不够 , 到了秋天很容易引发“秋燥”的病症 。大家总会觉得嘴巴干燥脱皮 , 全身皮肤变得紧绷绷的 , 有时还会有发痒、咽喉部位干躁痛疼、大便干硬等 , 这都是“秋燥”表现的 。干燥 , 身体呼吸道黏膜对病毒等微生物的抵抗力也随之降低 , 加上昼夜温差扩大 , 如果不注意防护 , 很容易引发风寒感冒、支气管炎等病症 。
风寒感冒、支气管炎等病症多是由于衣服添减不当及其人体抵抗力降低引起的 。秋天时气侯变凉 , 昼夜温差大 , 大家应该及时添减衣服 , 注意防寒保暖 , 不宜赤身露体 , 也不宜穿得过厚 。此外 , 能够适当增加锻炼身体和耐寒锻练 , 以增强体质 , 增加对病症的抵抗力 。
秋天情绪调摄
秋天肃杀之气当令 , 万物由荣转衰 , 人很容易受大自然这种变化的影响 , 造成悲愁伤感的心态 。因而 , 秋天情绪的调摄通常是保养神智、收敛神气 , 降低秋杀之气对人体的不良影响 。能够多参加些户外运动 , 例如登山便是秋天很好的户外活动项目 。我国古人有“重阳登高”的习俗 , 这对秋天情绪调摄是很有帮助的 。秋色宜人的时节 , 选择一个好天气 , 与亲戚朋友一道去爬山遨游 , 领略美景 , 可让人有神清气爽、轻松愉悦所感 , 有益于清除抑郁、悲伤的情绪 。
四季养生之秋季养生食谱推荐◆银耳雪梨红枣粥
材料:银耳适当 , 梨子1个 , 檽米60克 , 大枣5枚 , 白糖或冰糖适当 。
作法:将银耳清洗泡入温水中至黏软后掰成小块预留 , 梨子清洗去核切小块 , 将檽米、大枣清洗下锅放水烧开 , 放进银耳、梨子块 , 改慢火再次煮 , 待粥稠时放入适当白糖或冰糖调料即可 。
作用:银耳雪梨红枣粥可滋阴润肺、护肤养颜 , 适合常服 , 尤其气候干燥的秋天合适服食 。
◆大枣莲子百合粥
材料:大枣5枚 , 莲籽(去心)20克 , 百合30克 , 檽米50克 , 白糖或冰糖适当 。
作法:将大枣、莲籽、百合、檽米清洗放进锅里 , 放水上火煮 , 先武火后慢火 , 待粥快成时放入适当白糖或冰糖即可 。
作用:大枣莲子百合粥可清心润肺、健脾补气 , 适合干燥的秋天常服 。
◆生地天冬粥
材料:生地30克 , 天门冬30克 , 梗米100克 , 白糖或冰糖适当 。
作法:将生地、天冬清洗切细下锅中 , 添加适量冷水烧开 , 取汁添加梗米再煮 , 待粥快成时添加适量白糖或冰糖调料即可 。
作用:生地、天冬都是很好的滋阴润燥之品 , 作出药膳具有很好的润肺、补阴、解渴作用 , 适合干燥的秋天服食 。
◆杏仁川贝粥
材料:杏仁15克 , 川贝粒20克 , 檽米60克 , 白糖或冰糖适当 。
作法:先把檽米清洗放水烧开 , 添加洁净的杏仁、川贝粒 , 改文火同煮至粥稠 , 放入适当白糖或冰糖调料即可 。
作用:杏仁川贝粥具备滋阴润肺、止咳化痰的功效 , 适合因气候干燥所引起的咽喉干燥肿疼、咳嗽痰少难咯出、口干者服食 。
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