老人养生知识,对你有用! 老人养生知识大全 _生活百科

如今生活条件好了，人们对自己的身体健康愈来愈关注了，尤其是老人，不但注重健康，并且越来越注重养生。下边学习啦小编为大家介绍老人养生知识，期待对你有用!
老人养生1、平常心态，养生怡然
心态，即人的心理状态，是人的各种意志品质的修养和能力。是人的意识、意识、动因、感情、气场、兴趣等综合心理素质的主要表现。人的心态有多种多样，如开朗与消沉，积极与低落，平静与浮躁，理智与着急，满足与贪欲，包容与刻薄，谦逊与高傲，诚挚与虚伪，求是和虚荣，低调与嚣张等。所说“平常心态”，也就是欣然宁静地面对、接受一切事物的态度。说来简易，实则是人生的大智。道士倡导的“返朴归真”、佛家主张的“荣辱不惊”同样都是一种平常心态，以利于人修养身心，静心长命。
人到暮年，能拥有一种“平常心态”，应视作人的一种良心、一种理念、一种品行、一种品性、一种经验、一种涵养。真能做到，却也不易。由于，人在一生的言行与历经。是完全不一样的，以此标准，塑造的形象气质，应是形态各异。虽然原来身份、地位、经济、社交、环境、生活方法、处世哲理、做人规范等，铺满世间万象。年迈以后，走进自然，很可能将人与人的差别，变得极为细微。
当初，法国作家巴尔扎克的写作生涯中多数时候都挣扎于“下层社会”，奋斗在生活的“第一线”，他没功名利禄，配有娇生惯养，都没有荣誉厚待，因此他可以在事业有成之际仍保持平时人的心态。他的目光能看见、认清社会最真实的相貌和社会运行状态。
巴尔扎克到了中年以后还在为还钱而喝苦咖啡创作，正是这种心态和原色，让巴尔扎克始终存在世界文化而永恒。
有一本书叫《百岁寿星养生档案》，书里载录的20位老寿星，大龄100岁至110岁之间。他们都是一般普通百姓：当然都有着平常心态，身体健康、快乐无忧地度过了百年人生。
另据报道，2006年，台湾老年人口比例达到9%，在东亚地区排名第三，仅次老龄人口比例为19%的日本和老龄人口比例为12%的香港。统计资料表明，香港超出100岁的居民已达697人，占香港总人口的万分之一，造成香港医疗界和媒体的巨大关心。香港电台采访了40位长寿老人，并为其制定了一份“活到一百岁的秘诀”调查问卷，希望能从老人们的日常起居、饮食、社交及精神生活等各个方面，寻找寿星的长寿秘诀。调研结果显示，这种寿星维持百姓所共有的平常心态，这便是长寿秘诀。生活特征是：照顾自己勤快做，宽厚仁慈心肠好，子孝孙贤真情暖，青菜豆腐保平安。
随着时间渐近变化，往日的经历日渐远去，老年纹路慢慢浓厚。这时，能够阅览个人心弦纪事，思考品位。但不宜重温旧梦，酒意旧事钩沉。或是掩卷抚今，清醒接受现实。重归平常心态，诸事顺应自然。只有这样才能无所顾虑，显露真实自我。心情甜美从容，为人处事平静。笑看人间万象，理解世态和睦。
目前。有些退下来的年老者，久久无法进到平常心态。也也有些年老人，本身就是平常人，但是出于各种原因，却总想以精神贵族或上层社会人员自诩，也有些老年的假医生、假教授，自恃专家、高帽学者，履见市面，令人远而敬之。更有些老人以前做官，官衔不大，撤出政界，官形不变。虽自称百姓，却持续上升。正是这些想法作怪，煞费苦心乔装改扮，才满足虚荣浮夸的精神需求，却搅得自身昼思夜想不安宁。
老人要会自身宽解和调整情绪，勿由于年老变老而出现自信、自吹或自卑、自弃的情绪。不要勉强自己做一些有心无力或老年不宜的事，要了解自己，环顾四周，抓准部位。做事要三思而行，切莫着急心烦，言行失调，非跟自己较劲不好意思。
平常心态并非先天原有，能够后天修练得到。心态修练包含思维和态度。人的心智是指本身获取知识、认知事情、解决问题头脑，既源于先天遗传基因，又成于后天塑造磨炼。人的态度当然是指神色和言行，但会受思维的迫使。心态完全可以通过推进思索，正确选择，谨慎调节。自己要做什么样的老人，选择什么样的社会定位，根据什么样的活动方法，做到怎么样的离休生活目地，适时调整对外界刺激做出适当对应，扬长抑短;应用优点，适当发挥;清醒知道，做出奉献。
当代人大多觉得活得累，有些承受不住。以致退休之后，遗风不减当年，无非是金钱诱惑、权利争夺、威望殚心，醉心付出成败得失、悲欢惧忧。冲动无尽，所得有限，会产生失望、消沉乃至失志的态度。根源是避开或丧失平常心态，结果大都不甚开朗。
年迈离岗，并不寓意饱食终日无所用心，能够找寻精神支柱弥补苦闷。诚然，更改过去几十年历经所产生的生活方式，难免会使人有悠闲无趣、孤单寂寞所感，容易引诱老人造成心理变异。老年人心理变异有几种种类，如安祥型、腼腆型、发麻型、幼稚型、臆想型等。欲清除这种心理变异的方法有许多，压根是建立涵养平常心态。人云：“日出东海落西山，喜也一天，忧也一天，做事不钻牛角尖，人也舒服，心也舒服。迟早劳碌勤锻炼，忙也开朗，闲也开朗。心宽体健养天年，不似神仙，胜过仙人。”
建立平常心态，必须紧跟潮流，融入社会，学习新知，采长补短;接受现实，去其糟粕;挑选角度，点评自身;避开流俗，祛除懒散;坚定信心，提升生活。
老人养生2、保眼有道!让老人也拥有明亮的眼睛
老年性白内障的预防
白内障是导致老人失明最重要的病因。据调查，60～70岁患病率为77 。8%，71～80岁为80%，90岁以上老人达到90%之上，失明率亦随年纪增加而升高。不难看出，积极预防白内障是维护老人视力、提升生活品质的重要。
水晶体好似照相机的双凸镜，是由蛋白质构成的，透明而具有弹性的机构，光源能够成功从中根据并由粘附肌腱调整其凸度，使光源正好在视网膜黄斑上显像。假如结晶蛋白部分或全部衰老、发硬产生浑浊，丧失透明情况，则物件光源不能从中根据到达视纲膜造成清楚物像，称作白内障。
老年性白内障的预防可留意以下几方面：
防止人体脱干人在腹泻、很多呕吐、失血、出汗多、体温长期高过正常未能及时补充体内流失水份时，血液循环量少，以导致细胞组织吸收代谢造成大量的有害废物在体内堆积，毁坏结晶蛋白，延续时间稍长、不断次数多就会产生白内障。尽早治好缺水病症，立即填补所失血液，是预防白内障不能疏忽的环节。
防止太阳危害阳光中大量的紫外光，会促使和加剧结晶蛋白质变性、变浊，导致白内障。研究资料证实，常常留意出门遮光防护的老年人，白内障发病率及视力受损水平都比未留意防护的同龄人群要低的多、轻的多。在强阳光下走动、或进行日光浴，应当戴太阳帽(或太阳伞)及深色眼镜防护。
吃到一双明亮的眼睛
变老是由于基础代谢产生的自由基过氧化毁坏功效而致。由此可见，常常摄取降低胆固醇物质的，是防止或减缓机构细胞老化、维护正常生理作用的最好方法。这种抗自由基防衰老物质，都可在日常饮食中得到。故提出下列
提议：
多吃天然红色食物，填补体内抗自由基物质维他命C和E 。
据检验，目光正常水晶体内维他命C浓度是血液内浓度的30倍;进入更年期后，结晶内维他命C、谷胱甘肽等抗氧化物质成分明显减少，部分水溶性蛋白质转性，慢慢变浊，发生白内障症状。这时，水晶体钙含量增加、钾含量降低、发硬、弹力降低，加上粘附肌腱收拢力减低，以至晶状体可调凸度明显减少，导致视物能力快速衰落。番茄、红萝卜、海菜、红苋菜、红心红薯、圆葱、冬瓜、山楂、大枣、杨梅、草莓、桑椹、柿子、紫葡萄、红苹果、紫米等红色食物中，维他命C、E等强抗氧化物质成分都很多，同时含有大量β-胡罗卜素，进入体内可转化成二倍量的维生素D，能够有效预防老人易患的干眼病、角膜溃疡、夜盲症和骨质疏松。红色食物中的番茄素与β—胡罗卜素的协同效应，能明显提高体内巨噬细胞免疫魅力，防病抗癌;大量果胶则能促进肠内有害物排出。特别是番茄籽，其表层的胶状物，在烹饪中被转化成很多苹果酸和柠檬酸，能保护维他命C不被加温所毁坏。青番茄中含有较多的番茄碱，多食会引起胃疼、呕吐、头昏、全身无力等中毒症状。故不必空腹吃很多番茄和柿子，他们所含的很多果胶、柿胶酚及可溶收敛物质会和胃液产生化学变化，产生结石防碍消化功能。
多吃新鲜瓜果蔬菜，常吃动物肝、牛乳或羊奶。
这种食物中，维生素D、C、E、B1成分多，使角膜、水晶体、视网膜常常保持稳定基础代谢和功能，避免衰退。必须提示注意的是，动物肝脏是解毒器官，烹饪前应用温水不断清洗、泡浸，防止其中并未被溶解物质的摄取体内危害健康。
常喝绿茶抗衰老。
美国学者近期研究确认，绿茶中除含有维生素类营养元素外，还颇具其他多种高效抗衰老、防癌、抗心血管病变物质，其综合强度是维他命C的100倍，是维生素E的25倍。绿茶、乌龙中虽也含有这类物质，但总数要少的多。
老年白内障的治疗
早期白内障，多采用抗氧剂以阻拦其发展，维护目前视力不再损伤。除多食含有维生素C、E的新鲜水果、水果、饮品等外，每日可加服维他命C50～600mg、维生素E30mg;同时以白内停(卡他林)或谷胱甘肽溶液点眼，每眼每次2滴，每天3～6次，能有效缓解芬芳氨基酸代谢，防止水晶体蛋白质变性发展。早已完善的白内障，可采取超音波乳化疗法，或请眼科专家手术摘出发硬结晶后再嵌入人造结晶，改善视力。
视网膜黄斑退变得防止
(1)戒烟：视网膜黄斑位于目光后视网膜中间，直径1～3mm，是视物显像的关键部分。国外科学家调查分析发觉，每14个75岁以上老人中就有一人因视网膜黄斑变病而失明。进一步剖析表明，在各种失明者中，三分之一是由抽烟立即导致黄点细胞的委缩。香烟中很多化合物，促进心肌梗塞和冠心病的产生和发展，使视网膜动脉血提供骤减，黄点细胞缺氧、缺乏营养，加快黄点细胞老化和病变的发展。因而，戒烟是防止黄斑病变失明的前提条件之一。
(2)常吃紫葡萄，适当喝红酒抗衰老。最近很多研究资料证实，紫葡萄及红酒中，含有大量黄酮素及酚类等强力抗自由基防衰老物质，是维生素E的25倍，是白葡萄酒的20倍。这种黄酮素及酚类物质，可以抑制血小板在血管壁凝结、减少血脂高、避免动脉硬化和冠心病，进而避免视网膜黄斑病变的产生和发展。美国学者研究还发现，红提(酒)中含有一种被称作“resveratuol”物质的，具备强力遏制身体癌基因功效，防止机构细胞癌变。据检验，葡萄皮中这类抗癌物质成分最大。因而，以吃葡萄不吐皮为最佳。
红酒预防老人血脂高、动脉硬化、冠心病、抗衰老、抗癌、避免白内障和视网膜黄斑退变得效果虽较理想，但每天喝量及方式要符合生理规定。超额和太快喝酒，也将促进或加重血脂高、心肌梗塞、血压高、冠心病、白内障、视网膜黄斑退变产生和发展。据研究，每日饮红酒量，以少饮为宜，分别在中、晚饭两餐迟缓品尝，同时进食较多荤菜和适当正餐。不必空腹饮酒，以防对胃黏膜和胰腺造成刺激，引起胃病和急性胰腺炎;下酒菜以素食为主，荤食及油脂宜少，防止提升肝部压力、影响肝细胞功能。血压高和冠心病发作时，应中止喝酒，并增加红色食物摄取量以赔偿停饮期内之不够。
立即预防眼部感染
老人眼组织抗病力差，在酷热时节容易发生细菌和病毒感柒，如未及早治疗，会导致视力骤减。前期发炎，仅体现为落泪稍多、肿胀、视物不如以前清楚、轻度痒痛、睡醒后眼尾少许眼屎(实则少许脓性分泌物)等不被患者和家属留意的病症。这时可采取广谱抗生素溶液点眼，每1～2钟头滴一次，戴深色眼镜，终止阅读书报，不要看电影、电视，并多作闭眼歇息等综合治疗后，多可得到功效;24小时后无大大提高者，说明感柒水平比较重，或常用药品对感柒菌苗不敏感，需及时请眼科专家医治。
初秋时节，亦可常吃些“清热明目”饮食，如菊花茶、竹叶汤、桑叶茶、苦瓜汤、生拌苦瓜、菊花熬水熬粥等，都有预防眼组织及全身感染功效。
总之，只需平常培养科学的生活方法，寿星们便能拥有一双明亮的眼睛，会生活得更开心
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