锻炼臀部最有效的方法练臀需要每天练吗 _生活百科

练习的频率根据你个人的训练强度来决定。强度不是很高的话，可以每天练习，负荷比较高的话至少隔天，或者隔两天才能开始下一次训练，因为你必须保证训练之后肌肉的恢复时间，只有充分恢复，有利于下一次训练，效率的保证。

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臀部肌肉能不能每天练，这个要根据你训练的强度和个人体质来决定。
如果你训练的强度不那么大，而且也在自己承受范围之内，就可以天天练。

我们都知道，深蹲运动是锻炼臀部运动最基本也是效果比较好的动作。无深蹲，不翘臀。确实是这样。
深蹲分徒手深蹲和负重深蹲。不论你选择哪种训练，想要每天锻炼，都要在自己承受范围之内。就是以第二天如果能迅速恢复体力，不感到很疲劳，就可以天天练。
就拿我个人来说，我就是一直练习深蹲，主要以徒手深蹲为主。我就是天天练。每天做50个徒手深蹲，练习10多年了，效果很好！
【锻炼臀部最有效的方法练臀需要每天练吗】通过10多年的每天坚持，现在我已经将近50岁了，臀部肌肉特别紧致，而且有明显的臀线。
我为什么天天练？首先我就就觉得每天50个徒手深蹲最适合我。我也尝试过做100个，但做完之后，感觉累，偶尔做做可以，如果天天做，就不适合我，而且腿有点疼，如果为了追求数量，把腿练出毛病了，就得不偿失了。
另外我也偶尔练习负重深蹲，用杠铃的那种。当然不是很大，10公斤。这个也是偶尔，不能天天练，如果连着练，我感觉肩膀，腿受不了。
所以经过多方面尝试，想要天天练，50个徒手深蹲最适合我，既不太累，而且也能达到锻炼效果，还容易坚持。所以就一直坚持了10多年，每天都做，雷打不动。
另外选择深蹲练习臀部，需要注意动作要准确些，下蹲时背部挺直，膝盖不能超过脚尖，重心向后，不是向下，蹲下去时，最好停几秒，效果会更好。蹲的时候也不要蹲得太深，大腿部位和地面平行或稍高一些为宜，蹲太深，腿受不了。
所以，无论你选择什么运动，最重要的就是坚持，而且要在自己能力范围之内，不要急于求成，欲速则不达，只要你坚持，就一定会练出理想的臀形！

锻炼臀部最有效的方法 练臀需要每天练吗

锻炼臀部最有效的方法练臀需要每天练吗