_原题为微波炉鸡蛋煎蛋饼
配料

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营养

• 2
• 蛋
• 1 ? 4
• 杯 脱脂淡奶
• 1 ? 2
• 杯 新鲜菠菜叶
• 1
• 罗马番茄
• 1 -2
• 切片火鸡培根
• 1 ? 3
• 杯切碎的部分脱脂马苏里拉奶酪
• 帕姆烹饪喷雾
• 盐和胡椒

方向

• 用 Pam 喷洒一个微波炉安全的谷物大小的碗 。
• 菠菜洗净 ， 拍干 ， 去掉茎 ， 撕成可食用大小的块 。 （我猜是 1/2 杯 ， 我通常只抓一小把 。 ）扔进碗底 。
• 将番茄切片或切丁 ， 然后将其与培根一起扔几英寸 。 把奶酪扔在上面 。 （您可以更改任何蔬菜以适合您的口味） 。
• 用叉子把两个鸡蛋和牛奶放在一个单独的杯子里轻轻搅拌 ， 倒在碗底的烂摊子上（很多东西会漂浮 ， 尤其是菠菜和培根） 。 轻轻撒上盐和胡椒粉 。
• 微波炉高火3分钟 。 （我不知道我的微波炉是多少瓦——让它在中心膨胀后与其余部分一起煮约 20 秒 ， 应该这样做）避免过度烹饪 ， 否则它会形成一个令人作呕的脆鸡蛋壳 。 越早吃 ， 越蓬松 。 坐 15 分钟后 ， 它会变冷 ， 大约是从微波炉出来的一半大小 。 我不建议让它坐那么久 。

配料
营养

• 2
• 蛋
• 1 ? 4
• 杯 脱脂淡奶
• 1 ? 2
• 杯 新鲜菠菜叶
• 1
• 罗马番茄
• 1 -2
• 切片火鸡培根
• 1 ? 3
• 杯切碎的部分脱脂马苏里拉奶酪
• 帕姆烹饪喷雾
• 盐和胡椒

方向
【碗底|微波炉鸡蛋煎蛋饼】

• 用 Pam 喷洒一个微波炉安全的谷物大小的碗 。
• 菠菜洗净 ， 拍干 ， 去掉茎 ， 撕成可食用大小的块 。 （我猜是 1/2 杯 ， 我通常只抓一小把 。 ）扔进碗底 。
• 将番茄切片或切丁 ， 然后将其与培根一起扔几英寸 。 把奶酪扔在上面 。 （您可以更改任何蔬菜以适合您的口味） 。
• 用叉子把两个鸡蛋和牛奶放在一个单独的杯子里轻轻搅拌 ， 倒在碗底的烂摊子上（很多东西会漂浮 ， 尤其是菠菜和培根） 。 轻轻撒上盐和胡椒粉 。
• 微波炉高火3分钟 。 （我不知道我的微波炉是多少瓦——让它在中心膨胀后与其余部分一起煮约 20 秒 ， 应该这样做）避免过度烹饪 ， 否则它会形成一个令人作呕的脆鸡蛋壳 。 越早吃 ， 越蓬松 。 坐 15 分钟后 ， 它会变冷 ， 大约是从微波炉出来的一半大小 。 我不建议让它坐那么久 。

【碗底|微波炉鸡蛋煎蛋饼】

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