一文看懂 iPhone 自带 App《健康》各项指标

从 2014 年的 iOS 8 开始，当时看来颇为新颖的《健康》app 被预装到每一台 iPhone 上，如今它已经历过 8 年时光，经过无数个版本的改进，现在已经拥有了众多功能。

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此前有传言称今年更新的 Apple Watch 大概率不会配备新的传感器，意味着苹果用户想要通过手表测量血压的话，还得再等等。因此可以推断新的 Apple Watch 会在原有硬件配置基础上，另辟蹊径测量更多健康数据，让用户更了解自己的身体。
在那之前，我认为现在的《健康》app 的功能已经足够丰富，粗略统计已经涵盖了数百项健康数据，但其中许多是需要人为填写的医学数据，虽然对医生进行诊断有一定参考价值，然而一般人没有相关很难去获取这些数据。
那么抛开那些过于复杂的参数，我今天想跟大家聊聊在《健康》app 里出现的一些不那么大众，但不知哪天就能用上的指标。
篇幅有限，本期暂且介绍 7 项指标，如果大家还想看更多更详尽的内容，可以在评论区留下建议。
有氧适能之所以把有氧适能放在第一个介绍的位置上，因为它很重要。在某种程度上相当于身体质量指数 (BMI)，一个数字就能大致分析出一个人的身体机能。
区别在于很多人都知道 BMI 可以通过「体重/身高2」得出，但大部分人对有氧适能都一知半解。
有氧适能又叫最大摄氧量，通常代表着一个人在锻炼时能够消耗的最大氧气量，单位是「毫升/分钟」，数值越高，意味着你拥有越强的心肺能力，长期保持一个较高的有氧适能能力，一定程度上减少了患上心肺相关疾病的风险，同时也降低了发生相关并发症的可能。
Apple Watch 通过监测运动时血流含氧量计算出最大摄氧量，数据会受到佩戴松紧度、汗液影响，因此在运动前，我们最好将表带调紧，使得手表底部的光电传感器与皮肤尽量贴合，减少误差。
如何提高这项指标的数值呢？
多数人可以通过更高强度和更频繁的有氧锻炼来提高这部分能力，譬如跑步、骑行、跳绳、HIIT 运动都是不错的选择。

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譬如近期，我的有氧适能稳定在 37 左右，但当我将图标往回拉，发现在 2018 年底至 2019 年底近一年时间里，我这项数据都在 47 左右，而那段时间我坚持着每天慢跑 5-10 公里的习惯，如今回想起来，那年我的身体素质和精神面貌都比现在要好不少，是时候捡起夜跑这个习惯了。

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步伐不对称顾名思义，这项指标代表着左右脚在运动过程中的对称性，数字越低越好，如果这一数值长时间保持在两位数，或表明身体出现了脊椎侧弯、长短足等生理问题，长此以往体态问题会越来越严重，请结合身体感受尽快就医。
在《健康》中，Apple 在「活动能力」页面底部，贴心地列举出 5 种改善不对称情况的相关锻炼内容。
步长我们能够经常在一些侦探剧中，看到侦探通过鞋印的长度和脚印相隔的距离判断嫌疑人的身高和重量，因为在一般情况下，身高越高的人，步长也会相应增加，对解剖学有所了解的人便能进行反推。
然而步长不仅能反映一个人的身高。加入时间因素，便能看出其步行时的步幅变化，《健康》会同时统计最小和最大步长。步长与上一项步伐不对称性一样，都是通过 iPhone 测得的。

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具体工作原理是：口袋中的 iPhone 通过内置加速计采集数据，计算出腰部的竖直位移，通过比例计算出具体步长，误差不会太大。