一文看懂 iPhone 自带 App《健康》各项指标( 二 )

双足支撑时间我们行走时，并不是一直单脚着地。
当一侧下肢完成足跟抬起，到足尖向下蹬踏离开地面的时期内，另一侧下肢同时进行足跟着地和全足底着地动作，这个阶段便是双足支撑阶段。
这个阶段占整个步行周期的比重越小，意味着身体平衡性越好。当双足支撑时间降为零时，你就跑起来了。

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▲ 右图为《健康》自带的健康建议
回想一下，当你跑起来时，是否是左右脚交替支撑着你整个身体。

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静息心率据一篇发表在《心脏》期刊上的研究，哥本哈根大学根托夫特医院的研究人员从 1971 年开始监测 5249 名中年健康男性，随后一直监测着这些参与者的心率和死亡数据，这一研究一直持续到 2011 年。
结果发现，静息心率较高的男性死亡风险也较高，其中一项较为「骇人听闻」的数据是：
【一文看懂 iPhone 自带 App《健康》各项指标】静息心率为 81-90 次/分的男性的死亡风险是静息心率为 50 次/分的男性的两倍。
数据样本不大，影响个体寿命的因素也很多，这个研究只能作为一种参考，说明静息心率与寿命可能有相关性，而且很可能是成负相关，即静息心率越低，寿命越长。

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长期保持运动习惯的人，静息心率会比较低，因为经过长期运动，他们的心脏机能较常人更强，心脏收缩、射血更有力，一次心跳能输送更多血液，而无需加快心跳以输送相同量的血液，因此有着更低的静息心率。
以上属于生理性的静息心率低的情况，但如果是病理性因素造成的低静息心率，则需要尽快就医，所以别看到静息心率越低就越高兴，还得辩证地看待这项指标。
还是以我的数据为例，近期我的静息心率都在 65 次/分上下徘徊，而当我会看 2019 年的数据，因为保持着夜间慢跑的习惯，那一年我的静息心率皆低于 60 次/分，属于生理性调整，是好事。

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▲ 将时间轴拉长，便能看出长期运动给人带来的良性影响
呼吸频率呼吸频率与最大摄氧量一样，都能反映一个人的心肺功能，Apple Watch 只会在用户睡眠期间监测呼吸频率，而一般来讲，正常成年人每分钟呼吸大约 12-20 次，睡眠期间呼吸频次会相应降低。

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▲ 图片来源：New York Time
当我向朋友白先生问起他的健康数据时，他跟我讲起一件有意思的事。
长期以来，他的呼吸频率保持一致，平均呼吸频率基本上都是 17 次/分，但当他发现在本月 9 号凌晨 1 点时，他的呼吸频率猛增至 34 次/分，一番回想过后，才记起当时做了个恶梦，那是身体自主作出的反应，想起来倒是觉得人体真奇妙。

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▲ 左图显示我的日均呼吸频率稳定
如果想要更深入了解自己的睡眠情况，可以尝试使用诸如 AutoSleep 一类的睡眠监测软件，获取各类睡眠时长、心率、卧床时间比例等参数，帮助自身调节睡眠习惯。
当我们感冒发热时，也会自觉呼吸变得急促，换气更频繁，这也是呼吸频率在健康层面的一种体现。
血氧含量顾名思义，这项指标反映的是人体血液中的氧气含量，正常值应为 95% 以上，当血氧含量较低，或许会造成供氧不足，产生头晕、精神不振；若经长期测量，血氧含量都低于 90%，则需要考虑是否由慢性病导致，需及早就医。