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1、菜谱1：早餐年糕150克，鹌鹑蛋30克，酸奶120克mL；午餐面125克，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克；晚餐125克，猪排50克，菠菜200克，豆油10克 。
2.食谱2：1袋早餐牛奶、1个茶蛋、50克花卷、25克米粥，25克无糖饼干；150克午餐、150克牛肉冬瓜（100克牛肉、200克东瓜、15克烹饪油）、西红柿切片（200克西红柿），另一餐是一种奇异水果（200克）；荞麦肉丝面（荞麦面125克、50克肉丝、100克油菜、50克豆干、少量真菌、10克烹饪油）、少量泡菜；睡前半小时35克苏打饼干 。
【早餐年糕、茶鸡蛋、花卷50克、大米粥25克、牛肉烧冬瓜 2000大卡三餐食物】

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