抖音|我不玩抖音，因为我根本停不下来。旅行

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“根本停不下来”是多数抖音用户的共识 “上瘾！总是对着手机里跳舞的美女傻笑。 ” “我晚上开始刷抖音，等想要睡觉的时候，一看已经早上6点了。 ” “我永远期望着，下一个视频和现在这个一样有意思，于是，我停不下来了。 ” 这种“停不下来”的感觉代表的正是“高快感值” ， “高快感值”能够带给我们当下即时的快感。但因为它无法带来“高复利收益” ，所以我不花时间在这件事上。
1. 我都将时间花在哪些事情上？
我创建了一个“二维四象限”模型，习惯用它来做出判断。纵轴 - “快感值”：做这件事在当下给我带来的“快感” ，包括身体感受到的快感、精神体会到的“快感”以及物质得到满足后的“快感” 。横轴 - “复利收益”：借用“复利”这个概念来表述那些能给我们带来持续累积增长效果的事情，那些随着时间推移，效果越来越显著的事情。
? 高快感值、高复利收益的事情比如：读一本好的小说，不仅能让我感受当下即时的快感，也能带给我良好的复利收益。比如：认识了一位很有智慧的朋友，与他共进午餐不仅能让我感到当下的快感，还能给我的人生带来非常高的复利收益，产生持续深远的影响。
? 高快感值、低复利收益的事情这里的复利收益可能是很低的数值，也有可能是零或是“负值” 。比如：将整个周末下午用于玩游戏，比如“玩抖音”和“玩吃鸡” 。玩的当下当然快感十足，爽得不得了。但站起来时却发现头晕目眩，因为一直低头玩游戏，所以埋下了颈椎病的根子。比如：吃了一顿自助餐，当下的确产生了很大的快感，但因为吃得太多，回去后肚子不舒服。
? 低快感值、高复利收益的事情比如：学习并尝试运用一种新的思维方式，比如“深度思考力” ，但因很烧脑，所以当下缺乏快感；然而因为学会了这种思维方式，对日后的工作生活产生了很大的积极影响，同时这些积极影响在不断累积，从而形成了更大的积极影响与“质”的改变。比如：读一本比较烧脑的书，比如哲学书，读的时候只有很低的快感值，但因为最后终于读懂了，所以这本书对日后的思维、认知和选择产生了非常深远的影响，有非常高的复利收益。
? 低快感值、低复利收益的事情比如：漫无目的的刷朋友圈或微博，看到别人的生活都是活色生香，更加顾影自怜，不但快感值很低，且没有任何复利收益。比如：被老板批评了一句，然后就陷入在消极的情绪里一整晚。其实很多时间都是被这样的情绪消耗掉的，只是我们常常不自知。这种情况就是低快感值，且低复利收益。
2. 具体来说，我是怎么做的？

? 少做“低复利收益”的事情不论“低复利收益”的事情是“高快感”还是“低快感” ，我们都该少做，因为做这件事无法对我们的生活产生任何长远的积极影响。比如：陷入不好的情绪中无法自拔，这就是一件显而易见的“低复利收益”事件。不过关于情绪，我们似乎没有什么好办法。但如果我们能增加对自我情绪的觉知（也是我日后会讲到的“元认知”的一种），也就是说当情绪来临之时，我们能够看清情绪的源头以及情绪反应的整个过程，就像是面对镜子时仔细看向自己一样。那我们就有可能从不好的情绪中脱离出来。“少做”低复利收益的事情，也不是“不做” ，毕竟我们是人，是人就有情绪，是人就有懒惰和胆怯的时候。在这些时候，通过“高快感值、低复利收益”的事去获得即时的快乐与满足，也是非常有必要的。