疫情期间,如果长时间呆在家里,应该每天做简单的运动 。父母应该和孩子一起锻炼,这不仅锻炼了身体,也有助于亲子关系 。这里有一些简单实用的锻炼方法 。
准备部分:
5分钟的热身运动可以是简单的健美操或徒手操,包括颈部、上肢、扩胸、腰部、下肢,尤其是膝盖,简单的跳跃,最后是手腕和脚踝 。按照从上到下的顺序 。每个动作不少于四个八拍 。
水平一(一、二年级)训练内容:
培养身体素质,如敏感性、协调性、平衡能力、反应速度和运动速度 。
项目1:绳梯步法练习
锻炼功能:'s身体协调性和敏捷性
时间、次数:每组15秒,4组,间隔15秒
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项目2:街之团
锻炼功能:反应速度快,眼手协调
时间、次数:成功地连接了每组10组,4组,间隔30秒
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项目3:用一只脚平衡接纸球
锻炼功能:'s的平衡能力、反应速度
时间、次数:每组20秒,4组,间隔30秒
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项目4:双反比赛(教学触地)
锻炼功能:反应速度快,物理相互作用协调
时间、次数:七局四胜,四局,间隔40秒
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项目5:拍苍蝇(纸球)
锻炼功能:行动速度,反应速度
时间、次数:成功地连接了每组10组,4组,间隔30秒
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项目6:小蝌蚪找妈妈
锻炼功能:身体交互协调性,动作速度
时间、次数:4—5组,间歇 30秒
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【小学生学什么体育项目最好,小学生体育运动】
水平二(三、四年级)训练内容:
发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能 。
项目1:手脚配合
锻炼功能:身体交互协调性、动作速度
时间、次数:每组20秒,3组,间歇 15秒
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项目2:单腿平衡
锻炼功能:平衡能力、身体交互协调性
时间、次数:单脚摸两轮标志物,左右脚轮换,3组,间歇 30秒
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项目3:十字跳
锻炼功能:身体交互协调、敏捷性
时间、次数:每组20秒,3组,间歇 30秒
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项目4:双人反应练习
锻炼功能:位移速度、反应速度
时间、次数:3分钟,可调整距离,增加难度
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项目5:蜘蛛爬
锻炼功能:身体交互协调性、核心肌肉力量
时间、次数:臀部不着地,3组,间歇30秒
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项目6:变式—保加利亚蹲
锻炼功能:腿部肌肉力量,动作速度
时间、次数:3—5组,间歇40秒
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以上练习来自泉州市中小学体育柳惠斌名师工作室,他们根据非常时期场地不充分,器材不足等情况,制定了停课不停练、居家运动指南 。
希望您和您的孩子积极锻炼,为以后的学习、工作打下良好的基础 。
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