40岁的女人学点什么好呢 40岁女人学什么好呢 _生活百科

对于40岁以上的女性来说，她们要面对各种生理机能的衰退，新陈代谢的缓慢，身体素质的下降。因此，40岁以上的女性要想保养得更好，就要为自己更加努力。

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除了保持良好的心态和健康的饮食，体育锻炼当然是必不可少的。如果你选择一项自己喜欢的运动，并坚持练习，你自然会比同龄人年轻。

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如果你喜欢瑜伽，今天我推荐九种女性瑜伽动作，适合40岁的女性每天练习。长期练习不仅可以改善他们的健康，还可以调节他们的内分泌系统，使他们更年轻！
1、悬挂式

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【40岁的女人学点什么好呢 40岁女人学什么好呢】以山形站立，双脚张开，吸气时与臀部一样宽，伸展脊柱，呼气时，脊柱向前弯曲，完全放松。保持手肘1-2分钟
2、英雄前屈

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跪在垫子上，双脚并拢，两腿分开，略大于臀部，吸气，伸展脊柱，呼气，双手向前弯曲，前额保持1-2分钟
3、猫牛式

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跪着站在垫面上，双腿张开贴住小腿脚背与臀部一样宽的垫面，双臂和大腿垂直吸气，抬头呼气，胸弓背重复练习5-8组
4、下犬式

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英雄向前弯腰准备呼气。他的脚张开到和臀部一样宽，伸直双腿。他的臀部向后和向上，保持手臂伸展的身体向后呈倒“V”形30秒到1分钟
5、新月式

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从下犬式开始，左脚向前迈一大步，右腿伸直。小腿脚背贴在左腿的垂直垫上。吸气，伸展脊柱，将手臂举过头顶。呼气后，弯曲30秒-1分钟，换到另一侧。
6、半鸽式

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从下犬式开始，左腿向前，左膝弯曲。左小腿与臀部平行，伸直右腿。小腿脚背贴在臀部，吸气，伸展脊柱呼气，向前弯曲并保持30秒-1分钟。初学者可以用毯子和瑜伽砖来辅助。
7、排气式

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仰面躺在垫子上，膝盖弯曲靠近腹部，双臂抱住双腿前肩放松。将整个背部放在垫子上1-2分钟
8、仰卧束角式

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坐在垫子上，膝盖和脚一起弯曲，呼气时脚跟靠近会阴，仰卧闭眼，注意呼吸，双腿尽量向垫子下沉1-2分钟
9、仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫子上，弯曲左膝，向右扭转臀部。你可以把肩膀垫在左膝下面。不要离开垫子。你的右手可以帮忙。将左腿向下压1-2分钟，换到另一侧