中文名:拜日式
【拜日式瑜伽动作要领,一直被我们轻视的瑜伽拜日式】梵文名:surya namaskara
英文名:Sunsalutation
拜日式又叫太阳致敬式,因为有12个体式,所以很多人也叫它拜日12式!据说拜日式是因为古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造 。
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但往往非常重要的拜日式,却一直被很多人轻视,很多伽人在练习瑜伽时会跳过拜日,直接进入自己喜欢的体式部分,这样会导致热身不足,而让身体受伤!
其实练习拜日式不仅仅只是热身,
其中还有很多意想不到的好处!
从筋膜链角度看拜日
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对瑜伽解剖有所了解的伽人都知道,其实我们人体从头到脚底都覆盖着一层筋膜组织,它帮助我们身体肌肉做伸缩、保护我们的骨骼、内脏!
而瑜伽拜日12式,通过一呼一吸的结合,帮助肺部垃圾排出、伸缩我们的肌肉、韧带,增加血液循环、提高身体温度,增加肌肉含氧量,激活深层肌肉组织!
提高身体柔韧度
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拜日12式包含了前屈、后弯、延展等动作,现代人由于久坐,身体后侧肌肉长期处于被拉长状态,导致肌肉紧张、无力 。身体前侧处于含胸驼背,肌肉处于缩短状态,你会发现现代人很多都有含胸驼背、颈椎前伸、腰痛的问题 。
而拜日式的练习可以帮助拉伸身体前侧,提高身体整体协调性、柔韧性!
加强身体肌肉力量
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别看它只有12个简单的瑜伽动作,但每个动作都非常需要肌肉力量的支持,通过练习肌肉温度会提高,血液含氧量增加,从而提高肌肉整体的耐力 。
提升我们的专注力
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拜日式的练习,强调一呼一吸,强调凝视点 。比如:吸气,手臂上举,注意力集中在大拇指、眉心、心轮等,通过一次次地练习保持专注度 。
所以为什么会有拜日108式,就是通过不断地练习提升我们大脑意识的专注能力,这种能力的提升对我们日常生活、工作也极有益处 。
拜日式那么多好处,你今天练习了吗?
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