夏季该怎么养生??夏季健康养生模式


夏季烈日炎炎 , 人体新陈代谢旺盛 , 阳气外发 , 伏阴于内 , 因此 , 在炎热的夏季要注意保护体内阳气 , 避免暑邪侵袭 , 热毒积于体内 。中医养生强调“春夏养阳” , 夏季在五行中对应“心” , 因此 , 夏季养生重在养心 。如何开启夏季健康养生模式 , 让自己舒适地度过夏天?
夏季养生重在“养心”
早起晨练养阳养心 。人的作息时间应该“顺应四时” 。入夏后 , 日出早 , 人就应该早起晨练促进阳气升发 。晨起后饮用一杯白开水 , 再进行短时的晨练 , 运动不要太剧烈 。
【夏季该怎么养生??夏季健康养生模式】午时养心宜小睡 。中医认为 , 心为五脏六腑之主宰 。午睡不但有利于补足睡眠 , 而且能够改善冠脉血供 , 增强体力、消除疲劳 。午时是指11时~13时 , 这个时候心经当令 , 宜小睡30分钟至1小时以养心 。即使睡不着 , 闭目养神对身心也很有好处 。
下午喝杯养心茶
夏季炎热 , 与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失 , 夏季常喝茶可消暑 。
傍晚放松利身心
夏季心神易扰 , 养心宜静 。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动 , 以放松骨骼肌肉为主 , 可以促进夜间睡眠 。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动 。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环 , 从而减轻心脏负荷 。
夜间养心要泡脚
夏季湿气较重 , 湿邪最易侵袭人体的脾脏 。湿邪困脾 , 久之易伤心阴 。夜间泡脚配合按摩涌泉穴 , 有助于祛除暑湿 , 预防热伤风 , 让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠 。按摩涌泉穴还可以滋养心神 。
此外 , 养心还要保持好心情、平和心态 。中老年人要避免大喜大悲 , 防止“情绪中暑” 。炎热的天气难免使人心情烦躁 , 注意保持笑口常开 , 恬淡虚无 , 可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等 , 以调节烦躁情绪、保持心情舒畅 , 不仅有利于改善血管功能 , 还能协调人体各脏器 , 健康度过炎炎夏日 。