高考期间考生吃点啥?牢记3要4不要,吃对吃好考出好成绩一年一度的高考明天就要开始了,高考是人生中最重要的考试,考生和家长们都进入紧张的状态,家长不要给孩子太大的压力,晚上尽量让孩子早点休息,让孩子以精神饱满的状态应对高考,这期间饮食上有很多注意事项,我总结了以下这几点,家长记住这3要4不要,让孩子吃对吃好考出好成绩 。
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高考饮食“3要”
一、要好好吃早餐,切不可空腹
高考期间孩子早餐一定要吃,切不可空腹,不吃早餐或是吃得极少,会产生低血糖,大脑供血不足,头晕等情况,大脑会反应迟钝,不能保证很好的考试状态,因此早餐要吃好吃饱 。
建议早餐有干有稀,比如各种粥、米糊、豆浆等,搭配中式或西式的主食,几个鸡蛋或是鹌鹑蛋等高蛋白的食物,再来点青菜和水果,是比较合理的搭配;当然也可以是一碗荤素搭配的热汤面、馄饨、水饺等,但不建议给孩子吃油条、炸油饼等油炸食品,容易上火 。
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【高考吃什么好?高考期间考生吃点啥?】二、午餐晚餐要吃好吃的营养
考生经过一上午的考试,很消耗体力和脑力,下午还要继续战斗,因此午餐尤为重要,家长要给孩子准备营养丰富的午餐,最好吃点健脑的食物 。
午餐可给孩子吃一些猪瘦肉、牛肉、鸡肉等肉类,还有各种鱼类,如果平时经常吃海鲜的孩子,可吃点虾、鲍鱼这样高蛋白的海鲜类,不经常吃的就不要吃了,避免引起腹泻情况;另外豆制品、菌菇类食物都不错,青菜、水果和主食当然不能少,做点孩子喜欢吃的,午餐要让孩子吃好 。
而晚餐相对午餐则要简单一些,做些营养好消化的食物,晚饭也不宜吃得太晚,可在睡前给孩子喝杯牛奶,有助于睡眠,让孩子放松身体早点休息 。
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三、要注意补充水分
现在已经是小暑节气,天气闷热,高考生一定要注意补充水分,每天摄入适量的白开水,午餐和晚餐可煲点营养汤,充足的水分可确保血液循环顺畅,大脑才能供氧及时,效率更高 。
但是切记不要喝冰镇饮料、吃冰镇西瓜等,太凉的食物会刺激肠胃,有可能引起腹泻、腹痛等情况,还会食欲不振;适量喝茶和咖啡可以提神,但不要下午或晚上喝,过于兴奋会失眠而影响睡眠 。
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高考饮食“4不要”
一、不要让孩子暴饮暴食
有些孩子压力大会暴饮暴食,这样非常不好,饮食要适中,吃得过饱,胃里有大量的食物需要消化,那么就会产生大脑供血不足,人就容易犯困,考试状态不佳,因此不要暴饮暴食 。
二、不要太油腻、辛辣
现在天气炎热,饮食以清淡清爽为好,不要给孩子吃太过于油腻、厚重、辛辣的食物,如红烧肉、水煮肉片等这些,还有油炸食物也不要吃,容易引起肠胃不适,也容易上火,导致消化不良等情况,清淡饮食更有利于孩子考场发挥 。
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三、不要吃不新鲜的食物
考生的饮食卫生尤其要注意,生食和熟食的菜板要分开,也不要吃剩饭剩菜,不新鲜的食物也不要吃,还有冰镇饮料和雪糕等,避免因饮食不洁而引起腹痛、腹泻等症状,影响考试的发挥 。
四、不要外食不点外卖
特殊时期,尽量不要点外卖,当然也不要在外就餐,孩子高考家长最好在家给孩子做一日三餐,外面的食物一是卫生健康不能保证,二是口味相对来说比较咸,家长无论怎么忙,这两天最好抽出时间,给孩子做些清淡可口的食物,让孩子吃好吃对,更好的发挥出自己的水平 。
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高考期间考生吃点啥?牢记以上3要4不要,吃对吃好考出好成绩 。还要提醒大家,一定要保存好孩子的准考证和身份证这两样重要的证件,每年都会出现丢失忘带等情况,最后祝广大高考生都能发挥出最好的成绩,考入自己心仪的大学!
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