感觉心里堵得慌的时候心里堵得慌 _情感生活

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“有时候情绪上来了，心里真的堵得慌！”
后台一位女生告诉熊，最近她要被工作上的事情气死了：
薪水少就算了，还遇到一个坑客户，完了还被老板骂说能力不行……
“真的真的很气的那种，但是我又不能直接发泄吧！真羡慕那些天生的乐天派，感觉很会处理自己的情绪，我完全不行，只能硬憋着。”
熊猜，这样的情况，每个打工人、打工熊都遇到过吧。
生活中不如意事十有八九，现实残酷起来的时候，绝对不会考虑我们的承受能力。
但是呢，在“丧”的大背景下，却总是有人能扛得住这个世界的不完美，从疲惫而沉闷的生活状态中走出来，找到充满动力的活法。
这可是一项了不起的能力呢！
不过，现在还被消极情绪萦绕、不知该如何获得好心情的我们，也完全不必慌张~
因为这项能力啊，是可以通过学习获得的哦！
今天呢，熊就向大家推荐一本乐天派养成秘籍：《好心情手册》。

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书的作者，或许大家会有所耳闻，是原创民谣歌手：邵夷贝。
她说：“之所以写这本书，是因为有很长一段时间不快乐。”
2009年，她因创作《大龄文艺女青年之歌》而进入人们视野；
加上其北京大学新闻系毕业的学历背景，邵夷贝迅速受到大众的关注，成为了“古早时期的初代网红” 。
只是，同现在一样，有红就会有黑。
网络上，对邵夷贝的思想深度、个人阅历和编曲技巧等各个方面的人身攻击，迅速将她击垮。
在将近两年的时间里，邵夷贝拒绝和外界联系，一切社交都令她备受煎熬。
不过，她走出来了。而且是自救。
经历过挫折和心理困境之后，邵夷贝将自己对抗负面情绪、走出沉闷生活状态的方法，通通梳理到了这本书里。
她告诉我们，稳定的情绪和积极的心态是一种能力，是武器，也是救命稻草；
而真正能改变自己，拯救自己的那个人，也只有自己。
熊今天，就从书中挑选出了6个可以帮助我们获得“稳定的快乐”的方法和技巧，分享给大家；
感觉心里堵得慌的时候，就来读一读这篇文章；
然后尽情地投入到这个不完美的世界中去吧~

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把自己的情绪记录下来。
经常有人说，有负面情绪，一定要发泄。
道理都懂，但这也让很多人开始犯难：
“该怎么发泄？向别人倾诉吗？”
“还是把气撒别人身上？”
“可是不论何种方法，都会把负面情绪带给别人。”
于是，我们开始习惯自己一个人闷着，直到自己忘掉情绪。
但作者说，这种处理情绪的方式，并不明智，只会让负面情绪在心里积压；
因此，她也建议了一个很好的疏解情绪的方式：写日记。

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作者说，当情绪需要发泄时，我们可以以打字或手写的方式将这些情绪记录下来。
发生了什么？
产生了什么样的感受、情绪？
下次再遇到时应该如何处理？
……
这样自省的方式，既可以避免迁怒于不相关的人，也方便在冷静之后对自己进行复盘和治疗。
其实在熊看来啊，无论情绪稳定还是崩溃，生活百态，通通都值得被记录。
当我们脱离情绪漩涡，变成乐天派之后，再回头看这些日记时；
一定会感谢现在这个坚持且努力的自己吧。

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学习做一个“自得其乐”的人。
“你都快30岁了，还没有个稳定交往对象？”
“都参加工作了，不要成天穿帆布鞋运动衣了。”
“也该攒攒钱，买车买房啦。”
就像这样，作者说，我们大多数的不开心，都来自于别人的评价与感受。
或许，这些外界的声音也有它们的正向推动力；
但是啊，别人的想法我们无法控制，我们也无法取悦所有人。
因此，与其活在别人的评价里，不如遵循自己独有的喜好和审美，取悦自己。
正如作者所说，面对纷繁的生活，我们要学会“自得其乐” 。

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那么，什么是自得其乐的人呢？
作者说啊，自得其乐性格的人，不会被别人的评价所左右，能够从自己的标准出发，建立自己的喜好。
“30岁单身，我才能更加自由地追求理想哇~”
“不需要见客户的时候，穿帆布鞋运动衣才自在嘛！”
“钱当然要攒，但是眼下的生活也要过得好啊。”
毕竟，生活是自己的，当然要怎么快乐怎么来啦！

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使用正负能量转化器。
有些时候，负面情绪就像一个牛角尖。
“我真的是很笨啊……”
“我根本都不会与人沟通，肯定什么都做不好。”
“我才20岁，生活就已经一团糟了，那以后……”
钻进这个牛角尖里的我们，仿佛怎么转也转不出来。
不过，熊觉得有句话我们一定都听过：任何事物都有两面性。
负面情绪也是一样的嘛！
就如作者在书中表达的，我们都应该在脑中建立一个“正负能量转化器”，学会将负面情绪转化成可以为自己蓄电的正面情绪。

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作者说，面对心理困境，只要我们换一种视角，对情绪进行积极解读，就可以豁然开朗。
就比如：
“我很笨。” → “但我能够看到自己的不足。”
“我不会沟通。” → “但我善于倾听。”
“20岁的生活一团糟。” → “20岁有无限可能！”
在熊看来，箭头后面的话，才是真正值得我们关注的部分。
就如有句话说，我们看到的是什么，世界就是什么样子的。
看到积极，才能在生活中创造积极呀。

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每天记录三件好事。
如果问大家，昨天一整天过得怎么样？
“不太好，写的稿子又被返工了。”
“昨天吗，昨天又加班到十一点。”
“别提了……昨天肚子痛了一整天……”
就像这样，很多时候，我们总是会对消极事件“如数家珍” 。
可是，一整天的时间里，真的一件好事都没发生吗？
作者说啊，其实我们身边并不缺乏有趣、正能量、有营养的事情，但因为我们消极的核心信念，很少会去关注它们。
对此，作者建议我们：“增加对积极部分的关注，每天记录三件好事吧。”

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只要用心去发现，那么疲惫生活中的缝隙里，也一定存在细碎的点点微光。
比如，刚走到地铁站，地铁就刚刚好进站了~
冲咖啡的时候，同事给了自己一包糖~
下班路上，邻居养的大黄狗很热情的冲自己摇尾巴~
作者说啊，像这样每晚记录当天发生的三件好事，只需要几分钟，就可以积攒下生活中的美妙时刻。
熊觉得，就像攒钱一样，积攒美好的感受也是很重要的积累。
这两者，一个攒的是物质上的财富，一个攒的是精神上的富足。
硬是让熊选的话，熊觉得还是后者更令人愉悦一点呢~！

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为自己建立一份滋养清单。
既然已经记录了每天发生的三件好事，那么作者说，不妨再为自己建立一份滋养清单。
所谓“滋养清单”的建立方法啊，其实非常简单：
从之前记录下来的那些美好瞬间和快乐经历里，选出最令自己感到快乐的事情，组成一份新的清单。
这样一来，当我们再次陷入低落的情绪，感到疲惫的时候；
就可以立刻拿出这份“滋养清单”，然后执行其中的内容，给予自己心灵上的滋养。

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不过，作者也提醒我们，被列入滋养清单的事情也需要好好挑选：
1. 这件事情要基于健康的喜好，而不是欲望。
制作食物、鉴赏美食。可以。
吃垃圾食品、暴饮暴食。不行。
2. 这件事情可以没有短期回报，但一定会有长期收获。
整理房间、健身锻炼。可以。
喝醉、打一整天网络游戏。不行。
3. 这件事的难度不能太大，否则会对清单产生抵触。
阅读、练字、看电影。可以。
钻研难题或许会带来愉悦，但是也尽量不要放进滋养清单里。
熊想想都觉得很兴奋：
这些令我们开心的事情汇集在一张清单里，即使什么都不做，只是打开这份清单看看，就已经足够快乐。
而清单上的每一条每一项啊，都好像在对我们说：
“你来啦！别不开心了！快选我选我选我！”

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养成好的晨间和睡前习惯。
或许，在负面情绪的包裹下，我们每个人都有彻夜难眠的时候。
白天压力太大，感觉只有夜晚的时间属于自己；
因此报复性熬夜，凭借着黑暗里手机屏幕的小小光亮，来寻找自己的慰藉；
而第二天早晨，也只能强撑着疲惫的身体，早饭都顾不上吃，就匆匆投入新一天的浮沉里。
尽管熊非常非常理解这种心情，但熊还是要告诉大家，这样的行为本质上是雪上加霜。
作者也说，真正快乐的人生，取决于我们的身体和精神状态。
“如果我们每天都状态积极、情绪饱满，那么困难也不会显得太难，人也会更有创造力。”

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因此，作者建议我们要养成好的晨间和睡前习惯，建立充满动力和能量的生活状态。
比如，在晨间：
用一些简单的运动来唤醒自己的身体；
对着镜子给自己多一些笑容；
多饮水，吃些蔬菜水果和蛋白类食物……
而在晚上：
远离手机、电脑等电子设备；
写下感恩日记，记录美好瞬间；
通过阅读、音乐或香薰，使自己宁静下来……
熊觉得啊，无论白天的时间里遇到怎样的困难和困境，在象征一天开始和结束的清晨和夜晚，都要好好对待自己。
也只有好好对待自己了，这两段时间才算是真正属于自己吧~

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最后，熊想向大家分享一段，邵夷贝《笃信》的歌词：
“我知我喜乐，纵情跋涉，自有我应得结果；我有我选择，有你懂得，何须全世界认可。”
希望大家都能知自己之喜乐
在这不完美的世间活得自由快活
也要记住
无论大家做出什么样的选择
熊都懂得都认可
比心~
【感觉心里堵得慌的时候心里堵得慌】各位，晚安~

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感觉心里堵得慌的时候 心里堵得慌

感觉心里堵得慌的时候心里堵得慌