60秒快速入睡小窍门？哈佛医生教你60秒立马睡着，一试一个准 _哈佛

中国睡眠研究会调查显示，中国人中失眠的人数占到总人口的38% ， 1900年以来，人们的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。
可以说，睡眠问题已经成为心血管问题之后的又一个中老年人面临的大问题！
吃药有副作用、调理见效慢、如何才能在今晚、马上睡个好觉？

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4、7、8呼吸法拯救睡眠！
最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4、7、8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单：
只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒。
做3次循环后你就能感受到睡意。
【60秒快速入睡小窍门？哈佛医生教你60秒立马睡着，一试一个准】注意
不要把注意力都集中到鼻子；
一开始做得不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！
这个方法虽然听起来挺新鲜的，但也不妨一试！

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詹锦华
福建省省红十字会心理援助办公室副主任詹锦华表示：这种方法的原理，应该是让人在睡前调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸上，从而进行自我催眠。
也有人表示，这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法。透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
不论这个方法的原理是什么，如果有效的话那可是拯救了中国近4成的失眠人群！

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这方法听起来虽然简单，失眠的痛苦只有失眠的人才明白。