《情绪勒索》3 通过前面的两部分内容

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通过前面的两部分内容，我们了解了情绪勒索的样貌，以及情绪勒索对被勒索者精神上的蚕食，它让被勒索者陷入什么都不能做，不能改变的无力感当中，好比粘在蜘蛛网上的昆虫无法动弹。

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其一：可能是你根深蒂固的恐惧、焦虑与害怕的情绪太强了。
其二：太过在乎别人感受的你，被这些焦虑与害怕，引发了你习惯性的罪恶感。
怎么说呢？情绪勒索互动循环的三大因素是：贬低你的能力，引发你的罪恶感，威胁你的安全感。
这三样感受，对于容易陷入情绪勒索的你而言，几乎是你人生中最重要的感受之一。当你感觉自己没有价值，觉得对不起别人时，觉得可能失去重要东西时，那就像你的生存受到了威胁，觉得自己有不得不答应的压力。你的内心被那些“应该”的教条困住，没有按对方的方式去做，而产生很大焦虑。
于是，在这段互动中，你开始小心翼翼，害怕每一次冲突，当对方提出要求和责难时，总觉得自己不好，自己很糟糕。这种习惯性的罪恶感，让你完全无力抵抗，暂时放弃自己的感受需求，喜欢或不喜欢。为了拯救你的自我价值，只有按照对方的期待与要求去做，才能获得安全感，继续生存在这个世界上。

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建立情绪界限指的是：我们为我们自己的行为负责，但不是为他人的情绪。
想要有一个平衡健全的生活，明确的“界限”是很重要的、这是个人产权的分界线，指出你应该为哪些东西负责。让我们在情绪上可以和他人保持一定的距离，不会因为别人过多的要求而受到影响，这会是我们变得更勇敢，可以为自己发声，相信自己的感受，尊重自我的需求。
第一我们需要先为自己定位。
这种情境是不是很常见，这就是过度地接受他人的情绪，被任何情绪影响的时候，所有人的反应都让我们觉得自己很糟糕。
如此，你就能承受得住内心的焦虑和罪恶感，他说的那些话，没办法伤害你。
第二你要找到你的问题在哪里

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事实上，我们发现，对我们熟悉的、亲密的或在意的人，很难建立起情绪界限，因为我们会有内疚感。对于控制欲强或者很难相处性格的人，也很难建立起情绪界限，因为他们不懂得尊重别人的界限。对于没有界限的人，也很难建立起情绪界限，因为他们就没有界限，是个无知的人。
我们可以设置一条范围较大，让你比较有施展与调整的空间，你可以随着自己的状况与需求，来弹性的调整自己的界限，调整你与他人互动关系的距离。
我们要打破过去的惯性思考模式，你需要提醒自己：我们选择不用满足别人的需求，不用总为别人着想，不用承担别人的情绪责任。重视你自己的感受，这是你一生中最重要的事情，也是你的人生目的。

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当我们清楚的知道，我们要什么不要什么，赞成什么反对什么，喜爱什么憎恨什么，什么是我的什么又不是我的时。我们在和别人相处的过程中，就可以建立和完善对应情绪勒索的处境。
它分为3个步骤：停、看、应