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下面
是他开始健身前
拍的记录照
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然后
开始训练
每周都用照片
记录自己身体的变化
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前一段时间的记录
似乎没有太多的变化
因为在开始阶段
只做一些简单的力量训练
比如做俯卧撑、仰卧起坐
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主要以有氧运动为主
每周保证至少三次有氧运动
每次至少30分钟以上
这个阶段是恢复体能的阶段
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既然开始了
就要坚持下去
不能停
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再接下来
有针对性的都全身
各部位进行锻炼
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当力量训练
和有氧训练相结合下
是不是
已经看到明显变化了
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这个阶段通过力量训练
提高身体肌肉质量
以及增加肌肉含量
目的是让增加的肌肉
帮助身体消耗更多的热量
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接下来
训练后的效果会越来越明显
看到效果后
还有什么理由
不再坚持下去呢
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继续练
每次训练
先进行40分钟的力量训练
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然后
再进行1个小时的有氧运动
慢跑、骑车都可以
同样
保证每周训练3次以上
有氧运动可以每天都练
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剩下的就是
坚持
坚持
坚持
最后
就是下面这个这样子了
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其实
国外这个哥们的训练方法
并没有特殊之处
每一个人都可以去做
关键就是要坚持下去了
管住自己的嘴
迈开自己的腿
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