文章插图
春季万物复苏,身体也是这样,锻炼是最好的养生方式,春季适合什么锻炼呢?春季锻炼有什么注意事项呢?小编告诉你答案 。
文章插图
春季适合什么运动自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间 。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪 。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了 。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费 。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时,它还有助于你的血液循环系统 。
脂肪燃烧值:240卡/小时 。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济 。
文章插图
排球当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力 。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大 。
运动装备:运动服,运动鞋 。
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助 。
脂肪燃烧值:180卡/小时 。
运动评价:让你的协作能力更强 。
文章插图
慢跑/散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分 。
适合人群:适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车 。
运动装备:运动装和跑步鞋 。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地 。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合 。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时 。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持 。
文章插图
春季运动要注意什么1、初春运动不宜大汗淋漓在初春乍暖还寒的条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量 。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗 。
2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯【春天适合什么运动?春天做什么运动好?】因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃(微博)、病菌的侵害 。
文章插图
3、注意防寒保暖初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少 。运动后要及时擦干汗水 。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼 。健身时间可选择14:00至20:00 。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜 。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方 。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收 。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒 。
4、多饮水当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性 。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充 。
5、做足准备运动要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤 。
6、锻炼要长期坚持健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显 。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要 。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目 。
- 苹果煮熟了还有营养吗?苹果煮熟吃有什么好处?
- 壁纸|什么叫做烧屏?OLED屏幕的手机不更换壁纸烧屏概率有多大
- 适合乡镇女装加盟连锁店,适合在县城开的女装品牌
- 适合九零后创业的项目 男人创业项目
- 农村养殖业有什么好项目,适合穷人创业的项目
- 什么人不能吃青团?吃青团要注意什么?
- 孕妇可以吃螺蛳吗?什么人不可以吃螺蛳?
- 吃青团会胖吗?青团有什么好处?
- 一字马壁咚是什么?一字马壁咚怎么做
- 身体亚健康有哪些表现 亚健康是什么意思