电脑屏幕亮度和字体很刺眼怎么调 _生活百科

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办公桌与书桌是我们「长时间、近距离」用眼最久的地方，环境的布置与眼睛的健康息息相关。该如何布置阅读环境，才能让眼睛负担最小呢？只要掌握以下三重点就能办到。

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电脑对策1. 萤幕＆字级要大：萤幕越小，眼睛会越吃力，最好可以使用十五寸以上的电脑萤幕。如果为了携带方便而使用萤幕比较小的手提电脑，请尽量缩短使用时间，同时记得把字级放大。

2. 注意萤幕亮度：萤幕光源太亮时，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服，所以亮度不要调得太亮，与环境亮度差不多、舒适柔和为宜。
3. 保持萤幕距离：眼睛和萤幕的距离，以萤幕对角线长度的3~5倍为宜，因此萤幕尺寸越大，距离要越远，至少需要一个手臂伸直的距离（大约70公分）。并提醒自己打电脑时背要向後靠，不要前倾贴向萤幕，变成「3C猿人」。
4. 调整萤幕高度：电脑顶端高度最好比视线稍低一点，选一张可以调整高度的椅子，让电脑萤幕中心在眼睛视线下方约20度的地方。
照明对策1. 照度要充足灯光不是越亮越好，刺眼的光线会使眼睛不舒服、造成干眼症，严重时还会造成眼睛对物品的辨识能力下降，甚至头痛。
许多眼病都和不适当的光线有关，例如：当灯具亮度不够时，老花症状会加剧，影响视力清晰度。如果有白内障，光线太亮，反而会看不清楚。所谓的「照度」是指「每单位面积所接受到的光」，简单来说，就是「被照地方的明亮程度」，因此同一光源，不同位置的照度也不一样。
当室内照度太低，容易导致眼睛疲劳、造成近视，照度太高，则会让眼睛觉得明亮刺眼；居家一般性的照度可取在一百至三百勒克斯之间，桌面照度则需要约五百勒克斯，可利用台灯等光源作局部性的加强照明，但不要单独使用台灯，否则容易造成眼睛疲劳。此外，如果是使用电脑的话，因为萤幕会发亮，这时候台灯的亮度可以调整减半。

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2. 防止眩光「眩光」指光源对视觉所产生的干扰现象；当灯具产生眩光时，会让眼睛的对比敏感度变差，并须靠眼睛肌肉调节，增加眼睛负担，长期下来就会导致眼睛疲倦、视力减退。「眩光」又可分为：「直接眩光」、「反射眩光」和「背景眩光」，其差异分别是︰
◎直接眩光︰直接射入眼睛的光线，产生原因通常是来自灯具摆位设计不良。
◎间接眩光︰光源投射至物体後，反射至眼睛的刺眼光线，容易伤害视力，也最影响阅读舒适性；间接眩光多来自阅读物的纸张或胶面材质反光，如：书本、桌面、电脑萤幕等。
◎背景眩光︰因主题较暗而背景太亮而产生，例如房间内部暗，窗户太亮，就会产生背景眩光，可用窗帘加以改善。
因此总结来说，想避免眩光就要注意光源位置，应注意的事项有︰
室内照明「间接」比「直接」好
所谓「间接照明」，是以灯具光源向上打到天花板反射後再向下漫射，以达到柔和的照明效果。因为不会直接看到灯具和光源，所以称为间接照明（下图A）；相对的，可直接看到光源（灯泡、灯管）的照明方式和灯具，就称为直接照明（下图B）。假如必须使用「直接照明」，则要小心不要让灯光投射角度太大（下图B），可调整位置或灯具加装遮光板来改善（下图C）。

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