冬天这么冷怎么跑步不着凉 _生活百科

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从前几天我们突然就感觉从夏天直接进入了冬天，突然十多度的温差让许多人都开始胆寒不敢外出了，虽然对于经常跑步的小伙伴们来说这都不是事，但是对于初加入跑步行列中的新手来说心中便开始有所抵抗，以下分享让新手更温暖的跑步注意事项。
在沿海属于湿冷的气候，气温一旦下滑会更让人难受。因此面对即将冬来的季节，我们该怎么做好离开健身房的准备，让自己不被寒冷天气打倒呢？

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冬季跑步新手指南1.尝试跑楼梯吧不想在健身房裡跑步，却又懒得在外头让寒风吹打。那么你或许可以试试看在室内练跑楼梯。跑楼梯的效果与练习效率会让你大开眼界，除了有助于增加双腿的肌力外，也可以提升你的心肺功能。

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2.包成粽子去跑步多穿两件衣服去跑步，你要把练习的主战场改到田径场，或是有折返、回到定点的练习场。刚开始跑的时候会觉得自己是隻蹒跚的企鹅，但随着身体逐渐暖和，你就可以一件一件地把外衣褪去。不要害怕寒冷，当你褪去外衣时，代表你身体的温度已然能接受较低的温度。

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3.调整你的课表只要让自己心跳加速、呼吸加速，你就能不畏寒冷。适当时间调整自己的训练课表，热身足够的前提下，越冷的气温就越适合强度练习。让自己在乳酸门槛训练及间歇训练上多下一些功夫，甚至多加一些体操运动也相当地有帮助。如果每天都是慢慢跑，你的身体会无法适应突然骤寒的气候。
4.骗自己跑两公里就好出门难，但跑起来不困难。多数的跑者只要出了门，跑超过两公里之后，身体就会适应当下的气候。心理也会提醒自己──其实你可以──但如果状况不如预期，往好处想，至少你也跑了两公里长。当然我们希望能跑更多一些。

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5.穿戴你的幸运装备一定会有某件装备或是人身部品是可以让你甘愿出门，有些人习惯要带帽子才能御寒，有些人则是要搭配腿套、或是长版的运动裤，另有些人只需要手套就保持肢体温度。有些幸运装备则是心理上的，例如mp3耳机、拨放音乐的手机或是广播等等，只要能转移你怕寒的注意力就好。

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6.出门前先热身跑步之前，你可以先在家做几次波比操，或是在楼下巷尾跑几趟短距离冲刺。让心跳跟唿吸都随之上扬，让身体暖和之后，就可以慢慢地把距离往远处拉。
如果冷到不想走出门，你会有很多的理由跟藉口。但如果想要继续自己的练习，你只需要一个为自己打气鼓舞的关键点。冬冷气候不会成为你的藉口，但会是放弃训练的好理由。对许多人来说，冬天跑步的门槛不是生理，而是心理障碍。
【冬天这么冷怎么跑步不着凉】

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