【牛奶减肥的技巧 什么时候喝牛奶减肥】
文章插图
每天早上起床后
起床后 , 先喝一杯温开水 , 然后再喝一杯牛奶 , 二者有助于排除体内的毒素 , 防止水肿的形成 。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶 , 应当相应减少晚餐的食量 , 以避免额外摄入热量而发胖 , 牛奶含水分87%左右 , 250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡 , 相当于小半碗米饭 , 但有很好的饱腹感 。
餐前
在餐前喝一杯牛奶 , 可以有效地缓解饥饿 , 降低食欲 , 如果用两杯牛奶代替晚餐 , 甚至还有减肥的作用 , 或者午餐喝一杯酸牛奶 , 午餐后半个小时喝一杯酸奶 , 有助于消化 , 防止脂肪堆积 。
牛奶减肥法
减肥原理:利用血糖上升以及饮足感 , 来达到热量摄取的限制 。
砂糖牛奶减肥
利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身 ,
使用时间:每天晚餐前15-30分钟 , 饮用一杯240毫升的砂糖牛奶 。
做法:每天吃晚餐前 , 将约一小匙5公克的砂糖 , 加到一杯约240毫升的牛奶中 , 搅拌均匀后缓缓饮用即可 。
牛奶不仅是美白养颜佳品 , 还是瘦身美体的良方 , 掌握这几个喝牛奶的时间不但不会使人发胖 , 还有助于保持体形 。
牛奶减肥技巧
1、选用低脂牛奶
选择牛奶的时候 , 你常常会因为牛奶的脂肪含量而左右为难 。其实 , 你大可放心 。适量的脂肪对人体是有益的 , 我们应该适量补充 。如果为了减肥而喝牛奶 , 建议你选择低脂牛奶 , 这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误 。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
空腹喝牛奶会中毒 , 因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥 。早餐如果喝酸奶 , 最好提前一个小时从冰箱里取出 , 或者用热水温一下 , 以免太凉引起腹泻 。有胃溃疡或者胃酸过多的人 , 不要空腹喝酸奶 。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感 , 可以代替饼干、糖果、零食等 , 作为两餐之间的点心 , 也可以在餐前食用 , 减少正餐的食物摄取量 。
4、把牛奶或酸奶当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯 , 建议晚餐减少三分之一的食量 , 然后把酸奶或牛奶当宵夜 。最好在临睡前2-3小时喝 , 有利于睡眠质量 。
5、三餐饮食要均衡
虽然说乳制品的营养丰富 , 但铁、锌和维生素C的含量比较低 , 必需从其他食物中补充 。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼 , 再加200克的蔬菜 。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜 , 比如菜花、芥蓝、油菜等 。
牛奶减肥法虽好 , 但过量饮用牛奶也会有伤身体健康 , 每天最佳饮用量应控制在500ml以内!
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