产后腹直肌最佳恢复期,月满馨国际产后恢复中心地址 _生活百科

“凸出”、“松弛””的小腹是很多产后妈妈难以释怀的地方。很多小妈妈(无论是刚出生的小妈妈还是产后几年的小妈妈)在生完孩子后都恢复到了之前的体重。
其他地方都瘦了，小腹却瘦不下来，更别说练腹线了。
排除是因为真的胖，有两个原因很容易被忽略：
腹直肌分离骨盆前倾、腰曲过大
即使这种情况“瘦”到了极点，也注定是腰小！今天我们先来谈谈产后重塑小蛮腰之腹直肌分离的自我康复。
一、“什么是腹直肌分离？”
产后妈妈腹直肌分离的主要原因是孕期受到松弛素的影响，身体分泌松弛素是为了给宝宝足够的生长空间。

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在它的影响下，随着宝宝体型的增大，腹肌会大面积向四面八方延伸，这也使得原本相互平行的腹直肌从腹部中间白线处分开，从而导致腹直肌分离。
二、腹直肌分离如何自测？
自测方法参考以下步骤：
仰卧，屈膝。左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直插入腹部放松身体。抬高上身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，将双手指向两侧，拨动直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉之间的距离。诊断：如果在
-gid="2872212" qid="6595512107913975044">肚脐上三指和下三指范围内，检查结果小于3cm（约男生两指，女生三指）可以通过正确的运动方式和自愈能力进行自我康复。

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如果检测结果大于3cm，我们的建议是”筋膜手法处理+深层腹部肌群训练+正确运动方式养成“ 。