失眠怎么选择枕头什么样的枕头最合适 _生活百科

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失眠患者出现的原因不同，但是有一部分可能就与枕头有关，那么在选择枕头的时候究竟什么样的枕头才是最为合适的呢？

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用一颗枕头改变你的睡眠品质枕头不合究竟跟压力睡眠有多大的关联性？因为枕头不适合所引起的慢性睡眠品质低落—即我所谓的「枕失眠」概念，其实颇值得深入探讨与研究；反过来说，若能改变枕头、提升睡眠品质，就能逐渐减轻因枕头导致的各种身心不适症。
失眠四种类型：首先是不易入睡的「入眠障碍型」，其次是即便睡着了，也很容易惊醒的「中途觉醒型」；第三种是早上很早就醒了，之後再也无法入睡的「清晨觉醒型」，以及睡了很久却总没有熟睡感的「熟眠障碍型」。
入眠障碍型：充斥嗓音的不适环境精神不安、紧张或兴奋、疼痛、泛痒、心脏疾病等。清晨觉醒型：高龄者忧郁症中途觉醒型：睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群、疼痛、痒感、异位性皮炎、饮酒过量或者摄护腺肥大夜尿过多等。熟睡障碍型：睡眠呼吸中止症、不争腿症候群、忧郁症等各种因素。这些失眠状况可能由很多不同因素所造成，例如周遭太亮、太吵等环境因素，精神压力、疼痛或泛痒等身体症状，以及频尿、打鼾、睡眠呼吸中止症……等，原因不胜枚举。而枕头不适合所引起的枕失眠，可说与上述所有的失眠类型和失眠原因都有关系，是许多不适症状背後的隐性原因。
例如，不适合枕头带来不自然的睡姿，进而引发严重的打鼾；频尿也是由於枕头不合导致半夜醒来，让人老想上厕所的结果。光是频尿引起失眠的例子就不少。
最重要的是，乍见之下的因果与实际的因果关系正好相反—不是因为失眠才打鼾，也不是因为失眠才频尿，反倒经常是造成失眠的原因而引发打鼾或频尿。因此，一定要找出引起失眠的根本原因为何。
光是改变枕头，就能改善你的睡眠品质。
只要睡眠品质变佳，除了与骨骼或肌肉有关的不适感外，连前面所举例的打鼾、频尿等身体违和感，都有可能获得舒缓。甚至还有因忧郁症「安眠药不离身」的重度经神性失眠症患者，利用枕头改变睡眠品质後，最後再也不用吃安眠药的例子。

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优良枕头的三大要件①刚刚好的高度前面的篇幅已多次说明「高度」对於睡眠的影响，相信读者应该能理解它的重要性。那么，要如何调整出「刚刚好的高度」呢？
常有人问：「睡觉时仰躺的高度和侧躺的高度，要优先考虑哪一个？」我的答案是「两者都要考虑」。
前面曾提及睡姿可分成「静态睡姿」与「动态睡姿」；也提醒过当人进入睡眠状态，不会一直仰躺，而是会不时地翻身活动。
仰躺时，颈部的角度以十五度左右最理想。同时，为了促进血液、淋巴液或关节液等体液的正常循环，人还会不时翻身。所以无论是仰躺或侧躺，颈部的高度一定要「刚刚好」。亦即调整完仰躺时的高度后，还要再调整侧躺时的高度。如上所述，仰躺时颈部的角度要调成十五度左右，之後便根据这个范围，调整出侧躺时最舒适的高度。
看到这里，有些想像力丰富的人可能会觉得：「人如果侧躺再加上肩宽的高度，脖子的角度会变高吧？」
【失眠怎么选择枕头什么样的枕头最合适】的确，从头部到脖子、背部的高度，和从头部到脖子、肩膀的高度并不一样，所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高，两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪。
但我们的身体并非机器人，不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处。当我们侧躺时，肩膀会往前伸，如同缩小「睡觉时的肩宽」般，自然调整出最佳高度，因此毋需多虑！你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度。

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②适合翻身的硬度与平坦的构造即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合，若无法自由活动身体，仍然不能顺利翻身。因此枕头要有一定的硬度，以免整颗头陷进去。如之前所述，低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材质都过於柔软，即便一开始有硬度，用久也很容易塌陷，不适合用来睡觉。另外像塑料枕或荞麦枕，在使用的过程中，里面的内容物会逐渐歪向一边，使头陷入其中妨碍翻身。
走一趟寝具专卖店，在不计其数的枕头中，总有故意做成凹凸状，或挖成甜甜圈状的枕头，藉以吸引顾客的目光。看到这类枕头我总是不解，为何理当是「睡眠专家」的人，会设计出这些只会妨碍身体健康的枕头呢？
我不禁自责，是否身为医师的我们没有花时间好好研究有关寝具的科学？形状复杂的枕头看似经过精密的计算与设计，其实却不然，因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计，就能办到让脖子维持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的枕头就能达成。
③符合人体的舒适度优良枕头的最後要件为，可持续调整符合人体的舒适度。随着高矮胖瘦等体型变化，或老化所产生的骨骼变形，都需要适时改变枕头的高度。我们不知道身体的状态会於何时出现改变，就算一直把枕头调整到适合睡觉的高度，也不能一颗枕头睡到底，必须经常留意自己身体的变化来调节枕头。
我常跟患者说：「枕头是活的」，应该随时进行调整与改变。能符合这三大要件的枕头，除了自己制作的「玄关踏垫枕」之外，就是敝枕头研究所提供的「整形外科枕」。

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